ガチガチに固まった肩甲骨を動かす、オススメストレッチ（棘下筋編）

2023年2月16日

テーマ：肩甲骨はがし

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは、GENRYUです(^^)

今回は、ガチガチに固まった肩甲骨を動かす、オススメストレッチ（棘下筋編）

をご紹介します。

昨日は「小円筋」を伸ばしていきましたが、

今回は小円筋と同じく肩のインナーマッスル

「棘下筋」です。

「棘下筋」は、肩甲骨と上腕骨をつなぐ大切な筋肉で、

この筋肉が固まってしまうと、

肩が内ねじれしてしまい、

四十肩・五十肩の原因になってしまいます...

これを解消するストレッチをご紹介していきますので、

一緒に伸ばしていきましょう。

伸ばしたい肘を90°曲げて仰向けに寝ます。

そのまま、肩を90°外に開きます。

そこがスタートポジションです。

そこから肩が浮かないように注意しながら、

手を床につけるようにストレッチしていきます。

ゆっくり伸ばしていきます。

そうすると、肩甲骨の表面が伸ばされてくる

感覚がわかると思います。

痛気持ち良い程度までストレッチをかけて頂き、

その状態で15秒キープしていきます。

これを3セット行いましょう。

そうすると、少しずつ棘下筋が伸びていきますので、

ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)