寝ると腰と床の間に手が楽に入るほどの「反り腰」を改善する、「オススメのストレッチ」Part1

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、寝ると腰と床の間に手が楽に入るほどの「反り腰」を改善する、「オススメのストレッチ」の



方法を3回のシリーズでご紹介します。



反り腰になって腰が痛い...



最近、お腹がぽっこり出てきた...



お尻で「出尻」になってしまい、治そうにも治らない...



あなたは、このようなお悩みがありませんか？



この問題を引き起こしているのは、

・腸腰筋の短縮
・腰部多裂筋の硬化
・腹筋の筋力低下


が主な原因です。



その中でも、今回ご紹介するのは、「腸腰筋」の短縮です。



この「腸腰筋」は僕のコラムでも良く出てくる筋肉ですが、



この筋肉がとにかく縮みやすいんです...





これは長時間のデスクワークが続いたり、



スマホをやり続けて座る時間が長くなってくると、



短縮が始まってきます。



では、「腸腰筋ストレッチ」やっていきましょう。



まず、右足を後ろにした状態で前後に足を開いて立って頂き、



そのまま左膝を曲げ、右膝〜脛を床につけた片膝立ちの姿勢を作ります。



この状態で左足を前に動かしていくと、



右の股関節の前が伸ばされてきていると思います。



この時、骨盤が右にネジってかばわないよう、



並行を維持しておいてください。



そうすると、少しずつ「腸腰筋」にストレッチがかかってきます。



さらに、ストレッチをかけたい方は、右腕を挙げて耳につけた状態で



カラダを左に倒してください。



そうすると、さらに「腸腰筋」にストレッチがかかり、



しっかり伸びてきます。



これを15秒キープし、それを3セット実践して頂き、



反対側も併せて実践して頂けると、反り腰が改善してきますよ！



さらに明日、明後日で公開するエクササイズと併せて



実践して頂けると、超絶効果的です(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)