腰痛でお困りの方、必見。マッサージだけの治療では「多裂筋」が萎縮します。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、腰痛でお困りの方、必見。マッサージだけの治療では「多裂筋」が萎縮します。



というテーマでお届けします。



腰痛の患者さんの治療をしていると、



当院に来られる多くの方々は、整形外科や整骨院、整体院で



筋肉をほぐしたりストレッチをしたりという



治療を受けてこられた方がほとんどです。



ここでまず共有していきたいことは、



腰痛が重症化していればしている方ほど、



正しく自分のカラダを扱えていない、扱う方法を習っていないということです。



とくに腰には、インナーマッスルとして「多裂筋」という筋肉があるのですが、



この筋肉を使えていない方が多いため、



この「多裂筋」が萎縮（使わない、使えないために筋肉が萎えている）しているんです。



こうなってくると、これをかばうために、腰のアウターマッスル（大きな筋肉）が



過剰に働いてしまうため、腰周囲がガチガチに固まってしまいます。



これを考慮すると、安易に腰をほぐしてはいけないことがわかりますよね！



今回、ご紹介するのは緩んでしまい使いきれていない「多裂筋」をキッチリ使う



エクササイズをご紹介します。



では、始める前に、カラダの前屈、後屈、側屈（横に倒す）、回旋（左右にネジル）を



行ってみてください。



その動きと、エクササイズ実施後でどれだけ変化したか、



比較して頂ければと思います。



では、エクササイズですが、側臥位（横向き）で始めます。



側臥位になって頂き、「サイドブリッジ」を行っていきます。



ご自身の肘と足の側面だけでカラダを支える方法です。
＊以下のような姿勢の筋トレです。




最初からこの姿勢が出来る方は良いのですが、



おそらく、辛いと思いますので、



手ではなく肘をついて支え、足の側面ではなく膝の側面の



2点でカラダを支えて頂けると、



先程よりも軽い負荷で始めることが出来ます。



この運動を15回を目標に実践して頂ければと思います！



慣れてきたら、それを3セットに変更して頂き、



チャレンジしてみてくださいね！！



そうすることで、今まで使えてこなかった「多裂筋」に



キッチリ筋収縮が入り、腰痛も改善してきますので、



ぜひ、実践して頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)