テニス肘の痛みを改善するための、オススメストレッチがコレ。
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、肘の痛みを改善する「手根骨リリース」の方法をお伝えします。
肘を動かすと、肘の外側や内側が痛む...
重たいものを持つと、肘にピリッとした違和感がある...
あなたは、このようなお悩みをお持ちではないでしょうか?
肘の痛みを感じる時、多くの場合は肘周囲の筋肉をマッサージすると思いますが、
中々痛みが改善しないケースが多いのではないでしょうか?
そういう時にぜひ、実践して頂きたいのが、「手根骨リリース」です。
手根骨??初めて聞かれる方もいらっしゃると思いますが、
手根骨は、手首の付け根についている小さな骨です。
肘に痛みがある方の特徴としては、この小さな骨の集まりである「手根骨」が
動いていない場合がありますので、ここを動かしていきましょう。
では、方法をお伝えします。
痛みがある方の手首を反対側の親指と人差指で挟みます。
その状態で痛みがある方の手首を上下に動かして頂くと、
手首の骨の付け根がわかると思います。
その付け根に親指を当てて頂き、親指を左右に動かしながら、
その列をほぐしていきましょう。
これを5往復ぐらいして頂いたら、今度は親指を1本分上にズラし、
同じようにその列を左右に動かしながらほぐしていきましょう。
そこまで行って頂いたら、再度手首を上下に動かしてみてください。
上手くほぐれてると、先程よりも軽く手首が動くようになったと思います。
これを1日2回、実践を続けて頂くと、固まっていた手首が動くようになり、
肘の痛みも改善してきますので、ぜひお試し頂ければと思います(≧∇≦)/
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)