反り腰を改善する方法「広背筋ストレッチ」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、反り腰を改善する方法「広背筋ストレッチ」方法をお伝えします。



反り腰の原因はいくつかありますが、今回は「広背筋（背中の筋肉）」に着目して



お伝えしていきますね。



まず、反り腰になってる方の特徴の1つに「広背筋」（背中の筋肉）が縮んだ状態で



固まっているケースがとても多いです。



これは、姿勢の崩れ（とくに猫背）が原因になってきます。



この状態が続いてしまうと、反り腰になるだけではなく、呼吸時において



横隔膜が後方に広がっていきにくくなるため、ガス交換がしずらくなり、



呼吸が浅くなってしまいます。



これを改善するためには、広背筋にキッチリストレッチをかけていく必要があります。



そうすると、背中全体が緩んで反り腰も改善していきますので、



ぜひ、エクササイズを実践して頂ければと思います。



方法ですが、まず四つ這いになって頂きます。



その状態でお尻を右ななめ後ろに押し込んでいきます。



そうすると左の広背筋にストレッチがかかってきます。



この時、両手の手のひらを上に向けておいてくださいね。



これを15秒✕3セットして頂き、その後、四つ這いに戻ります。



今度はその状態からお尻を左ななめ後ろに押し込んでいきます。



そうすると、右の広背筋にストレッチがかかってきます。



この時も同じく、両手の手のひらを上に向けておいてください。



これも15秒✕3セット実践してみてください。



こうして頂けると、広背筋にキッチリストレッチがかかってきて、



全体的に伸張性が改善されてきます。



オススメのストレッチですのでぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅂ•́)و✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)