ガチガチのアキレス腱をほぐす方法

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、ガチガチのアキレス腱をほぐす方法についてお伝えします。



前回は、アキレス腱の基礎知識につおいてお伝えしました。



まだご覧になられていない方は、ぜひそちらもご覧になってくださいね！



アキレス腱のポイントを整理すると、



アキレス腱を柔らかくすることで、どれだけ脛を前に倒せるかです(●*'v´Pq)



脛が前に倒せるということは、アキレス腱が柔らかくなっているということです。





それでは、ほぐし方いってみましょう！



まずは、アキレス腱周囲の皮膚を柔らかくしていきます。



皮膚を持ち上げていき、アキレス腱が滑走しやすい状態を作っていきます。



次にアキレス腱をほぐしていきます。



アキレス腱をつまんで頂き、上下に動かします。



こうすると、アキレス腱の癒着が少しずつ剥がれていきます。



最後にストレッチです。



壁に手をついて頂き、アキレス腱全体を伸ばします。



いきなりアキレス腱を伸ばそうとしてもアキレス腱が癒着して伸びなかったりします。



ですから、前処置をキチンとして頂いてから、ストレッチしてみてください。



時間は1回30秒を3セットを目安に、1日それを3回実践してみてください。



そうすると、あなたのアキレス腱は少しずつ柔らかくなってくると思います(ω・ミэ )Э



ぜひ、続けて実践してみてくださいね！



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)