呼吸を楽にする「胸肋関節リリース」

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、呼吸を楽にする「胸肋関節リリース」方法についてお伝えします。



あなたは、呼吸をする時に、肋骨が動いていることをご存知でしょうか？



肋骨の上の方を「上位肋骨」下の方を「下位肋骨」といいます。



「上位肋骨」では、肋骨は前後に広がります。



逆に、「下位肋骨」では、肋骨は左右に広がるんです。



今回のポイントは「上位肋骨」です。



呼吸が浅い方は、この上位肋骨が固くなっています。



とくに今回のポイントの「胸肋関節」がとても固くなっています。



まず、「胸肋関節」からみていきましょう。





胸肋関節は、胸骨と肋骨との間の関節です。



この部分がとても固くなっていますので、今回はココをほぐしていきます。




では、まず始める前に深呼吸をします。


肋骨の上に手を置いておき、どれだけ肋骨が持ち上がると、確認しておきます。



方法は、上図のように胸骨の縁と肋骨のキワをほぐしていきます。



この部分を横方向、縦方向にジワジワほぐしていきます。



痛みが出る方は、軽めに実践してください。



この部分をある程度ほぐしたら、5回ほど「深呼吸」をしてください。



そうすると、ほぐす前後で胸の膨らみ方が違ってくると思います。



これを継続して頂けると、重苦しい呼吸も含めて改善していきます。



ぜひ、実践をしてみてくださいね。



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)