夜中に起こる「こむら返り」予防・改善するオススメストレッチ

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、夜中に起こる「こむら返り」予防・改善するオススメストレッチ



こちらの方法をご紹介します。



夜中に起こる「こむら返り」が中々治らない...



あなたは、こんなお悩みをお持ちではないでしょうか？



これを改善するために、



寝る前に水を飲んでみたり、ストレッチしたり



ふくらはぎやスネをほぐしたり...



様々な対策を実践されていると思います。



今回は、そのような対策をしているにも関わらず



「こむら返り」が起こってしまう問題を改善する



ストレッチをご紹介していきすので、



一緒にやっていきましょう。




ストレッチは座った姿勢で行います。



まず、足首を背屈（足の甲側に動かす）し、内側の方向にねじります。



膝を伸ばし、股関節を内側にねじります。



これがスタートポジションです。



その姿勢を維持したまま、背骨を天井に向かってしっかり伸ばし



そこからカラダを前屈していきましょう。



その際、骨盤が後ろに倒れないようにしてください。



そうすると、もも裏から足にかけての筋肉が



伸ばされている感覚がわかると思いますので、



痛気持ち良い程度で前屈を止めて頂き、



30秒キープしてください。



30秒キープしたら、ゆっくりスタートポジションに戻ります。



これを3セット繰り返してください。



ストレッチをするタイミングは、



お風呂上がりもしくは、寝る前に行ってください。



これを継続して行って頂けると、



日常生活では中々伸ばせない筋肉をしっかり伸ばすことが出来ることで、



「こむら返り」を予防・改善することが出来ますので、



ぜひ、継続して実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)