スマホ世代必見！3分で激変する親指痛改善法

こんにちは、理学療法士のGENRYUです。

今回は多くの方が悩む「スマホ親指症候群」について、

その原因と驚くほど簡単な解決法をお伝えします。

## なぜ親指が痛むの？
スマートフォンの長時間使用で、親指の付け根にある

「母指対立筋」という筋肉が酷使されています。

これが原因で以下の症状が現れることがあります：

- 親指の付け根の痛み
- 物を持ち上げる際の不快感
- 朝起きた時の指のこわばり

一つでも当てはまる方は要注意です！

## 3分で激変！簡単セルフケア法

### STEP 1: 母指対立筋を触る

今回のターゲットは親指の深部についている「母指対立筋」です。

親指と小指を近づけてみてください。

母指対立筋は親指の付け根の深部にある筋肉です。

表面からは触りにくいので、親指と小指を近づけるように動かしてみてください。

そうすると親指の付け根が盛り上がってきませんか？

そこが母指対立筋です。

### STEP 2:痛みの場所を見つけて、ほぐす

盛り上がった部分を反対の手の親指で痛気持ち程度に押します。

固くて痛みが出ている場所を探してください。

とくにこの辺りが固くなっていたり、痛みが出るポイントがあると思います。

そこを見つけて頂いたら、横方向・縦方向に指を動かしながら

痛気持ち程度の圧でほぐしてみてください。

これらを1日3回、各3分程度行うだけで驚くほど症状が改善します！

## 予防も大切！日常生活での注意点

1. スマホ使用時間を制限（1時間に5分は休憩）しましょう。
2. 両手でスマホを持ち、操作を分散しましょう。
3. 親指以外の指でも操作するよう心がけてください。

## 最後に

スマホは便利な反面、私たちの体に様々な影響を与えています。

この記事で紹介したセルフケア法を毎日の習慣に取り入れて、

健康的なデジタルライフを送ってくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧

それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)

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