スマホやデスクワークで手が疲れる方、痛みがある方、必見。疲労回復ストレッチがコレ。

こんにちは、GENRYUです(^^)



今回は、スマホやデスクワークで手が疲れる方、痛みがある方、必見。疲労回復ストレッチがコレ。



コチラのテーマでお届けします！！



長時間のデスクワークやスマホを行った後に、



手に疲労感がでたり、痛みを感じる方、多いと思います。



この作業が続いてしまうと、



胸から指にかけてつながっている筋膜「フロントアームライン」が



縮んで固まってしまいます。


出典「アナトミー・トレイン」（著）Thomas W.Myers



その結果、手や指に痛みが出てしまったり、



リンパや血行が悪くなるせいで、



疲労感が出てしまうんです...



今回、このアームラインを伸ばすストレッチをご紹介しますので、



一緒にやっていきましょう。



姿勢は座った姿勢、もしくは立った姿勢で行います。



まず、右手から行っていきましょう。



右手の手首を上に曲げます（背屈）。





肘を伸ばします。



次に中指が外側を向くように、外にねじります。



肩を少し後ろに引きます。



肩甲骨を下に下げます。



首を左に倒します。



こうすると、右側のアームライン全体にストレッチがかかります。



痛気持ち良い所で止めて頂き、



20秒キープしましょう。



次に左側を行っていきます。



左手の手首を上に曲げます（背屈）。



肘を伸ばします。



次に中指が外側を向くように、外にねじります。



肩を少し後ろに引きます。



肩甲骨を下に下げます。



首を右に倒します。



こうすると、左側のアームライン全体にストレッチがかかります。



痛気持ち良い所で止めて頂き、



20秒キープしましょう。



このストレッチを仕事のスキマ時間や、休憩時間に行ってみてください。



これを続けて頂けると、



固まったアームライン全体の筋膜の伸びが少しずつ改善し、



手の痛みや疲労感が改善してきますので、



ぜひ、実践してみてくださいね(๑•̀ㅁ•́๑)✧



それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)