反り腰＆骨盤の前傾が原因で起こる「腰痛」を改善するオススメストレッチ
こんにちは、GENRYUです(^^)
今回は、寝ると腰と床の間に手が楽に入るほどの「反り腰」を改善する
「オススメのエクササイズ」の第2弾をお届けします。
昨日の「腸腰筋」のストレッチに引き続き、
本日も「反り腰」改善に効く、エクササイズをご紹介します。
今回のテーマは「多裂筋」という腰のインナーマッスルの筋肉です。
反り腰の方や出尻の方に多い特徴として、
この「多裂筋」に筋収縮が入らないため縮んでしまい、
その結果、腰のアウターマッスル（大きな筋肉）を
使いすぎてしまい、ガチガチに固まってしまいます。
これを改善するためには、
筋収縮が入りにくい「多裂筋」にキッチリ筋収縮をいれていく
必要があります。
では、一緒にやっていきましょう。
まず、四つ這いになってください。
四つ這いになって頂いたら、その状態で背骨全体を丸くしながら、
天井に突き上げていきます。
背骨を丸くしながら天井に突き上げて頂いたら、
今度は背骨全体を反るように、地面に近づけていきます。
この運動をゆっくり10回行ってください。
目標は1日この運動を2セット行って頂ければと思います！
ポイントはこの姿勢をしっかり作ることです。
これを行って頂けると、刺激が入りづらかった
「多裂筋」に筋収縮が入っていき、
緩んで使えるようになっていきますので、
ぜひ、実践をして頂ければと思います(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
