脳の老化を防ぐには．．．

2023年2月6日

テーマ：生活習慣について

コラムカテゴリ：美容・健康

皆様こんにちは。
鍛える前に整える！ことを大切にする
運動指導者の山下純司です。

立春も過ぎ、何か新しいことへのチャレンジ
は始めましたか(笑)

まだまだ寒い日が続きますので、
やはり動いて動いて体を芯から温めていくのが
人間本来の機能だと思います。

最近読んだ本の中で
脳について詳しく書かれていました。

一言で言うならば、

歩いたり、走ったり、自転車こいだり、水泳などをする

こと。とにかく動くことが、脳の老化や抗うつ効果があるとのことでした。

ワーキングメモリーとしての機能は果たしている前頭葉、
新しい記憶をファイルする海馬
感情、不安や緊張のコントロールをする役割である偏桃体

偏桃体の働きが過剰になると、
不安や緊張にさらされ、抑制が厳しくなる。
※心配事やちょっとしたことで不安になる。

運動は、こういった不安や緊張を
抑制してくれる効果もあるそうです。

1週間に5日、30分を最低レベルとし、歩くのもよし、
ゆっくり走るのものよし、自転車をこぐのもよし。
※30分を分けて行ってもいいそうですよ！

または、20分のランニング。※心拍数は高め。
を週に3日行う。

いきなりは厳しいと思いますので、
まずは、週に1日でもよいので、20分間歩くことから
始めてみませんか？

外を歩くのも、室内でウォーキングマシンで歩くでも良いですよ！
習慣が大事ですので、とにかく動く！ということを
頭に入れて、日々の生活をおくられてはいかがでしょうか？

フクラメディカルフィットネスには
多数の有酸素運動マシンを揃えております。

会員様にもスタジオレッスンだけでなく、ジムの利用も
促していきたいと思います(笑)

フクラメディカルフィットネスでは、高血圧、糖尿病、脂質異常症
などのいわゆる生活習慣病の改善、予防の為の生活習慣、運動習慣の
見直しを一緒に考えさせていただきます。
他人に依存せず、自分自身の人生をより良くするために真剣に取り組む
方を応援します。

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この記事を書いたプロ

ヨガやピラティスなどのプログラムを生かした健康運動実践指導のプロ

山下純司（フクラメディカルフィットネス）

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