片足立ちが出来ないのは、体幹が無いから？　②

2020年1月27日公開 / 2020年6月8日更新

テーマ：トレーニング・エクササイズの”実は”

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：姿勢改善　ストレッチ

こんにちは。

今回は以前にもしたことがあるのですが、
片足立ちのお話。
過去記事：片足立ちが出来ないのは、体幹が無いから？

高齢になると片足でバランスをとるのが難しくなってきますが、
最近は20代位の若い人でも片足立ちが苦手という人もいるとか。

片足立ちがしづらくなるのは何故なのでしょうか？

片足立ちが出来ないのは、体幹の筋肉が縮んでいるから。

片足立ちが上手く出来ない理由として、
10年以上の指導から得た事としては
前回もお話したように巷でよく言われる「体幹の筋力」は
あまり関係が無いという事です。

片足立ちに必要なのは、「筋力」では無く「バランス力」です。

この二つの骨格のうち、立ってのバランスが良さそうなのは
おそらく左側ですよね。

背中が丸まり、骨盤が後傾しているなどで姿勢が悪いと、
脚の上にきちんと体が載っていない状態になります。

台の端に重い物を置いているようなものです。

普段背中が丸まって生活していると、
立つと右のイラストのようになり、バランスが非常にとりづらい訳です。

左のようなS字カーブから、崩れている姿勢になるのは、
頭や肋骨・背骨が本来の高さから落ちているために起こります。

これを戻すには、上へ体を引き上げる必要がありますが、
その時に必要なのが
「筋肉や皮膚を伸ばして使う」感覚です。

姿勢が崩れてしまっている人の体幹の筋肉は、
縮んでしまっているのですね。
例えば右のイラストのような背中が丸まった姿勢の場合、
お腹や脚の付け根（前側）や肩と胸のあたりの筋肉が縮んで硬くなっています。

きれいに片足立ちをするためには、
それらの筋肉を伸ばすようにして立つ意識が必要になります。

※立ち方についての動画もご覧ください。
https://youtu.be/hqgNQVs6tIk

姿勢が崩れて体が縮んでいる人が、そこで腹筋をするなどして
さらに筋肉を縮めたり体勢をキープしたりして筋肉を鍛えてしまうと、
それこそ逆効果で姿勢が悪くなります。
そんな姿勢では、バランス良く片足立ちをすることは難しいのです。

体幹の筋肉は、引き伸ばしましょう。

[[片足立ちが出来ないのは、体幹が無いから？③ エクササイズ編https://mbp-japan.com/tokyo/karadachosei/column/5056011/]]

片足立ちが出来ないのは、体幹が無いから？④エクササイズ編