1日60分の歩行、週に2，3回の筋トレ

2023年11月28日

テーマ：生活習慣について

コラムカテゴリ：美容・健康

本日のタイトル、

1日60分の歩行、週に2，3回の筋トレ

昨日、厚生労働省の検討会にて、健康づくりの為のに推奨される
身体活動、運動の目安となるガイド案で、10年振りに改訂されました。

歩行やそれと同じ程度の活動について、

成人は「1日60分（8，000歩）以上」
高齢者は「1日40分（6，000歩）以上」
を推奨するとされています。

歩行以外にも、様々なスポーツ（卓球やテニス、水泳）
階段昇降、お風呂掃除なども例示されています。

腕立て伏せ、スクワットなどの筋力トレーニングは
成人、高齢者ともに「週に2、3回」を推奨されています。

今現在運動をしていないという方にとっては
かなりハードルが高いですね！
これはあくまでも理想です。
少しずつ実践していけばいいだけです。

運動の基準は満たしていたとしても、
食事、休養の部分がおざなりになっていては
元も子もないので、

やはり、運動、栄養、休養の三位一体
を徹底すべきではないでしょうか？

フクラメディカルフィットネスでは、高血圧、糖尿病、脂質異常症
などのいわゆる生活習慣病の改善、予防の為の生活習慣、運動習慣の
見直しを一緒に考えさせていただきます。
他人に依存せず、自分自身の人生をより良くするために真剣に取り組む
方を応援します。

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この記事を書いたプロ

ヨガやピラティスなどのプログラムを生かした健康運動実践指導のプロ

山下純司（フクラメディカルフィットネス）

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