下腹の場所を正確に覚えましょう！

2023年6月15日

テーマ：体の構造について

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは。
福岡県甘木にあるジム
フクラメディカルフィットネスです。

6月も半分が終了しましたね！
来週は夏至！夏至以降は、それまでに積み上げてきた努力が
実るとも言われています。
今からでも・・・まだ間にあいます！(笑)
何かしら行動を起こしましょう！まずは動くことです！

今日は、下腹について投稿させていただきます。

唐突にお尋ねしますが、

下腹の場所は理解できてますか？

結構人によってこの下腹の位置に
ばらつきがあるようです。

プロメテウス解剖学書より抜粋

上記の解剖図は腹部をコルセットのように囲んでいる腹横筋です。
下の方に、ドラえもんのポケットのような袋がありますよね？

このポケットの下側が下腹を指します！

この部位の筋肉が適正に働き、テンションを保ててないと
下腹が出てきて、いわゆるポッコリ下腹になるわけです！

この下腹ポッコリを解消する為のトレーニングがこちらです。

赤で〇で囲んだ部位が下腹です。

赤〇の部位をマットから息を吐きながら浮かせます！
※イメージとして、小さめのジーンズがパンツを吐く時にお腹を凹ます動きです。

この時、下腹がきつく締まっている感覚になっていれば大丈夫です！

この状態を5秒位キープして、脱力。これで1セット。
最初は5セットくらいを目安に実施してみてください。

ポイントは、お腹を凹ませても会話ができることです。

うつ伏せでできたら、
四つん這い→椅子に座た姿位→床に座った姿位→膝立ちの姿位→立位
といった具合に、徐々にレベルを上げていってください。

フクラメディカルフィットネスでは、高血圧、糖尿病、脂質異常症
などのいわゆる生活習慣病の改善、予防の為の生活習慣、運動習慣の
見直しを一緒に考えさせていただきます。
他人に依存せず、自分自身の人生をより良くするために真剣に取り組む
方を応援します。

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この記事を書いたプロ

ヨガやピラティスなどのプログラムを生かした健康運動実践指導のプロ

山下純司（フクラメディカルフィットネス）

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