短時間の運動効果は？

2024年1月9日

テーマ：健康情報

コラムカテゴリ：美容・健康

昨日は成人の日でしたね！
新成人の方々おめでとうございます。

私達の時は、1月15日でしたので
今でも15日になると当時のことを思い出します(笑)

スポーツクラブで1回2時間近く運動を行う
方々が時々いらっしゃいます。

日頃運動をしていない方にとっては
そんなにできない！
という声が聞こえてきそうです。

厚労省も1日60分以上の運動（8，000歩）
を目標に運動を推奨しています。

ただし、60分運動したとしても、
心拍数をある程度上げないと
運動の恩恵を受けることは難しいでしょう。

フクラのメンバーさんの中でも
日頃の歩く速度でウォーキングマシンを歩いている方も
いらっしゃいますが、メリハリをつけるために、
時間を設定し、傾斜がきつくなったり、緩くなったりする
プログラムを推奨しています。

そうすれば、短時間でもしっかり心拍数を上げることができ、
運動の効果を得ることができます。

とある研究によると、1～2分程度の負荷の強い運動を
毎日3～4回行うだけでも、心血管疾患に関する死亡リスクを
最大5割近く減少できることが分かっているそうです。

2024年は隙間時間に動く！
という習慣を身に付けてみませんか？

フクラメディカルフィットネスでは、高血圧、糖尿病、脂質異常症
などのいわゆる生活習慣病の改善、予防の為の生活習慣、運動習慣の
見直しを一緒に考えさせていただきます。
他人に依存せず、自分自身の人生をより良くするために真剣に取り組む
方を応援します。

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この記事を書いたプロ

ヨガやピラティスなどのプログラムを生かした健康運動実践指導のプロ

山下純司（フクラメディカルフィットネス）

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