更年期をただ過ごすのはもったいない

2022年12月20日

テーマ：ヨガと東洋医学

コラムカテゴリ：医療・病院

10 代、20 代、30 代には、関係ないと思われる更年期障害。実は、そうではないのです。また、最近では、男性の更年期障害(LOH 症候群)というものもよく耳にします。女性では、閉経前の 5 年間、閉経後の 5 年間(おおよそ 45 歳~ 55 歳)、男性では、40 歳以降に発症するものを更年期障害といいます。女性は、閉経に近づくにつれ、卵巣の機能も低下してきます。今まで、脳が「働いて~!」と卵巣に指令をだして、次の妊娠に備えて準備をしていました。その後、妊娠しなかった場合、生理がきて、また次の妊娠に備えます。閉経に近づいてくると、脳からの「働いて~!」という指令が、機能低下が起きている卵巣にうまく伝わらず、もっともっと指令をだそうと脳がパニックになり混乱してしまします。脳が混乱すると、脳でコントロールしている、自律神経にも影響を及ぼします。呼吸、体温調節、精神活動をコントロールする自律神経がバランスを崩すと、頭痛、めまい、不眠、不安、イライラ、ホットフラッシュ、動悸、下痢、便秘などが起こります。

どんな人が更年期障害になりやすいか?

更年期障害をおこしやすい人は、よく「真面目で、頑張り屋さん」だといわれます。頑張り屋さんは、ストレスがかかりやすく、ダイレクトにそのストレスを受けてしまいます。そのストレスが、自律神経をコントロールしている脳にも影響を及ぼすため、より更年期になりやすいのです。頑張り屋さんでも、そのストレスをうまく回避できる術をもっていれば、症状を軽くすることができます。国内外の研究で、更年期障害を軽減させるには、有酸素のような軽い運動や腹式呼吸がよいという研究結果があります。
「有酸素運動+腹式呼吸」は、正にヨガではありませんか!! と少し興奮してしまいました。また 10 代、20 代、30 代に運動を習慣化している人は、他の人と比べて、更年期障害の出方に大きな差があるということもわかっています。

前向きな捉え方「change of life」

更年期を英語で「change of life」と言われているのをご存じでしょうか。人生の転機として前向きにとらえています。更年期をネガティブなものではなく、自分の心と身体を見直すチャンスだとしています。この先の健康のため、今一度見つめなおし、土台作りから始めるチャンスです。今回は、腹式呼吸をメインとしたヨガ動画を作りました。動画がみれる QR コードをお渡ししますので、ぜひ相談時にお声かけください。

この記事を書いたプロ

女性の悩みをやさしく包み込む漢方薬のプロ

谷津吉美（有限会社むつごろう薬局）

プロフィールホームページ

054-247-6006