股関節をきっちり折りたたむ、引き込むとは？

2017年2月9日公開 / 2021年3月3日更新

テーマ：ボディコントロール

コラムカテゴリ：スクール・習い事

股関節をきっちり折りたたむ、引き込むとは？

股関節の引き込み、折りたたみの感覚がなぜ曖昧になるのか。

正座から2つ折りになるこのような状態で考えてみる。
きれいに2つ折りにされている。
初めは腕をつけないで感覚を確かめるのがいい。
ここから腕を脇の延長に伸ばすと、腰が浮いてつんのめってしまう人は多い。

それは腕を伸ばす方に意識が取られて
反対側のベクトルが足りなくなり、きちんと折り込む、引き込むということができなくなるからだ。
体幹の底の方向は、自分の頭から見て、後ろの正面に平たく向いているが
腿裏の固さ３
 腿裏の固さ２
 腿裏の固さ
で書いていることを更にわかりやすく説明してみた。
（引き込みが足りない時）

（引き込みができている時）

厚みのあるタオルはただ折るだけでは、2つに折れない。
上のタオルでわかるように、脚の付け根にあたる部分を「何となく」折っただけであれば
タオルは浮き上がって、きちんと折れず
内側部分（体で言えば腿裏）は縮み、体幹の底にあたる部分は腰から曲がったように落ちてしまう。

下のタオルのように腿裏部分をしっかり引き（腰と脚をお尻側から挟むように引く）
腿裏を引くことで体幹の底の床に近い部分がたくさん引き込めると
このタオルのように折りたためる。

（引き込みが足りない時）

（引き込みが出来ている時）

後から見た状態。
上の写真では坐骨が床方向を向き、腿裏の後ろ側への引っ張りが足りない状態と同じ。
お尻は丸く厚みが出来る。

下の写真は坐骨が後の正面を向くくらいのイメージで
腿裏をしっかり伸ばせているので、背骨も楽に伸びる。
お尻は平たく横に広くなる。

この上で骨で見る開脚前屈
の動画を見てもらい、坐骨や尾骨が動きに伴いどう向いているかを観察すると
イメージが出来てくる。