子どものスポーツに筋トレは必要？ ＠ きよねスポーツクラブ 清音スポーツ少年団講習会

■ スポーツ選手のトレーニングの目的
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きよねスポーツクラブ 清音スポーツ少年団講習会

「よい姿勢とケガの予防」
～ 体幹を鍛えよう！ ～



スポーツ選手が自己の記録や成績をさらに伸ばすためにトレーニングは欠かせません。
そのためにはケガをしないことが重要です。
ケガではなくても慢性的な不調はパフォーマンスを低下させ、練習どころか試合などの
本番の機会も奪われてしまいます。

ケガをしないで、本番で最高のパフォーマンスができるように普段のコンディションを
調えることが必要になってきます。
そのための方法の一つとしてトレーニングを行うわけです。

では、スポーツをしている子どもにトレーニングは必要でしょうか。
それは必要でしょ！と思うでしょうし、指導者として関わっている方は実際に
何らかのトレーニングを取り入れていることでしょう。
それによって子どものケガが減少し、スキルアップにつながっているのであれば、
その方法を継続していることでしょう。


■ 効果が見られない、子どものトレーニングとは
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しかし、残念なことに子どもたちにトレーニングをさせてもケガをする子どもはするし、
スキルアップにもつながらず、モチベーションも低下していく状況が起こっています。
何が良くないのでしょうか。
実は、トレーニングが子どものからだの状態に最適で、トレーニング原則に則って
行われていれば、目的とする効果はそれなりに見えてくるはずです。

では、実際に行われているトレーニングはどうでしょうか。
腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットなどのいわゆる筋トレ種目でしょうか。
それとも瞬発力やバンランスを高める種目でしょうか。

間違いではありませんが、それらの種目が目の前の子どもたちのからだの状態に
合っているかどうかを考えなくてはなりません。

ボールを遠くに投げられないのは、投げるために必要な筋肉の力が弱いからだと考え、
腕立て伏せをさせて腕の筋力を強くする。
ボールを狙ったところに蹴ることができないのは、蹴るために必要な筋肉の力が弱いからだと考え、
スクワットをさせて脚の筋力を強くする。


■ トレーニング効果を上げるには・・
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これらは現状を改善するにはあまりにも単純な考え方です。
そもそも力が強くなれば、筋力が上がれば今の状況を解決の方向に導くための方法であるという
考え自体がおかしいのです。

力を発揮するためには、そのための準備ができている必要があります。
例えば、その場で高く跳んでみましょう。どのくらい跳べますか。
では、片足に過度に体重をかけた立ち方をしたままで、同様に高く跳んでみましょう。
先ほどと比べてどちらが高く跳べましたか。
また、スムーズに跳ぶという動作が行えるのはどちらの立ち方ですか。

脚筋力があっても傾いたままでは持っている能力は十分に発揮できません。
トレーニングで筋力や瞬発力などを高める前に、姿勢を調えることから始めましょう。
偏った姿勢で、偏った筋肉の使い方をさせるトレーニングはケガを増やします。
調った姿勢でトレーニングをするから狙った効果が出るのです。


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＊＊＊ 子どもの姿勢がよくなる！！ 体幹コンディショニング ＊＊＊

バランスボールを使って、からだとこころの
コントロール能力を高めます。
まずは、よい姿勢づくりから。
よい姿勢は全ての動きの基本です。

・・スポーツを習っているお子さん・・
★ スポーツ障害の予防
★ 運動能力向上・パフォーマンスの向上
★ 偏った使い方の改善
★ 体幹コンディショニング＆トレーニング

「やりたい気持ち」と「できるからだ」が合致することで、
より難易度の高いことにもチャレンジできる意欲や自信がでてきます。
「できた！」の積み重ねはこころを育み、からだとこころの粘り強さや
困難なことでも前向きに乗り越えられるたくましさを身につけるでしょう。
集中力や判断力も自然に身につき、より高い能力を発揮することが
できるようになります。

◆ お問い合わせは・・
山陽新聞カルチャープラザ 本部事務局
Tel 　　（０８６）８０３－８０１７
URL http://santa.sanyo.oni.co.jp/
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