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福本智恵子

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コラム

正しい座り方と子どもの姿勢 【保存版】

■ 「正しい座り方」とは?
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過去のコラムで「座り方」「座った時の姿勢」について、簡単に書いてきました。

「骨盤」を立てて座ることに気づき、意識することを続けるだけでも
からだが変わってくることが分かってきたのではないでしょうか。

今までの「座り方」がいかに姿勢を崩してきたか、
悪い癖だったのかということにも気づかれた方は、
元には戻りたくないですね。


さて、今回は「座り方」について、具体的に書きます。
保存版ともいえるくらい重要な内容です。
読みながら、あるいは読んだあとには必ず実践してください。


今まで「骨盤」を立ててという表現をしてきましたが、
もう少し感じやすい部位があります。
それは【坐骨(ざこつ)】です。

そして、

正しい座り方 = 【坐骨で座る】

なのです。


■ 「正しく座る」ための指標を探す
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では、【坐骨】とは、どこにあるのでしょうか。
【坐骨】を探してみましょう。

座面が平らで硬い椅子に座ってください。
片方のお尻を持ち上げて、手でお尻を触ってみます。
出っ張って硬い部分がありませんか。
それが【坐骨】です。

もう一方のお尻の下も必ず触って、【坐骨】を探してください。

両方の【坐骨】の下に両手を入れて、【坐骨】を感じます。
【坐骨】を触ったまま、「骨盤」を動かします。
後ろに倒したり、起こしたり。

すると、【坐骨】の手にあたる感じが変化しませんか。
「骨盤」を動かしながら、【坐骨】のあたり方が
一番とんがったような、突き刺さるような感覚があるところを探します。


■ 骨を感じて、意識する
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見つかったらお尻の下の手を外します。
今度は椅子の座面に触れている【坐骨】を感じます。
そして、もう一度先ほどと同じ動きをします。
「骨盤」を後ろに倒したり、起こしたり。

座面に触れている【坐骨】の面積が変化しますね。
先ほどのとんがったような感覚になるところは、
座面に接している【坐骨】の面積が最も小さくなるところです。
できればその面積が1円玉くらいになるようにします。

見つかりましたか。
その姿勢を横から見たとしたらどのように見えますか。
「骨盤」を立てて座った姿勢になっていますね。
いわゆる「良い姿勢」といわれる姿勢です。

この【坐骨で座る】座り方は赤ちゃんがお座りを獲得したときから始まっています。
赤ちゃんの時には正しく座れていたのに、
何年・何十年の間に崩れてしまいましたね。
自分自身のからだの使い方によって崩してしまったのです。


■ 子どもに言う前に、大人が実践
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【坐骨で座る】は、椅子に座る時だけではありません。
「座る」時には骨盤から上は同じ姿勢です。
胡坐(あぐら)・長座・正座・体育座りも。
学校の教室や体育館で座る時、家で食卓や勉強机についた時、
子どもに教えてあげるといいですね。
その前に大人が正しくできるようになりましょう。
子どもは大人の座り方のお手本を見て学びます。

【坐骨で座る】ことで腰や肩が緊張し、心地よく感じない方もあります。
それを解消するためには【体幹】の使い方を身につけることになります。
子どもも大人も、崩れた姿勢を調えるには【体幹】を正しく使うことです。


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