「子育てのイライラ5秒リセット」のお膳立て

2021年2月10日

テーマ：セルフケア

コラムカテゴリ：出産・子育て・教育

コラムキーワード：子育て悩み相談、メンタルヘルス　対策、夫婦問題　相談

前回のコラムでは
●子育てにつきものの「イライラ」（怒り）を5秒で解放する方法
をアップしました。

アップしたのはよかったものの、
その方法に取り組む前の大切なお膳立てを
書き忘れていることにさっき気づきました。

ということで今回は
その大切なお膳立てをお届けします。

怒りへの対処のお膳立て。
言わばステップゼロはズバリ、、、

＊「怒りを感じていい」

怒りという感情を感じることを
自分に許可するということです。

一般的には
「怒りは我慢しなきゃ！」
と考えられがちですから、
許可だとまるで正反対ですね。

ですが、そもそもイライラという
小さな怒りの火を大火事にまで
悪化させる要因こそが、、、

「怒ってはいけない！」

という【禁止】なのですから。

怒りという感情を禁止する
↓
抑え込むと身体の内側の圧力が高まる
↓
にもかかわらず禁止でしのごうとする
↓
圧がほどなくピークを超えて爆発…

これが小さなイライラの火が
大火事にまで広がっていく仕組みです。

だからこそ、
一見正反対と感じられる

＊「怒りを感じていい」

と許可を出すことが必要なのです。

怒りという感情に許可を出す
↓
抑え込まなければさほど圧は高まらない
↓
怒りの【表現法】を考える余裕が生まれる
↓
怒りを感じながらも
その場にあった表現を選択できる

怒りという感情を感じることを許可できると、
前回お届けした「怒り5秒リセット」の練習が
より一層効果を発揮してくれますよ。

そもそも怒りは感情。
悪いものではありません。

怒りが問題になるか否かは
その「表現の仕方」次第ですから。

「怒りは感じていい」
「表現の仕方だけ工夫すればいい」

ここが怒りリセットの起点です。

最後に
今回の内容と前回お届けした内容を
まとめてお届けします。

①怒りを【感じること】を自分に許可する
（注：「怒りをぶつけること」への許可ではないですよ）
②怒りが湧いた瞬間に自分の中に怒りがあることに気づく
③身体のどこでどのように怒りを「身体の中に留めているか」に気づく
③その「留めている部分」をため息＋脱力して緩める

子育てにイライラはつきものです。

それを無くそうとか、
感じなくしようとすればするほど
悪循環にハマってしまいます。

まずは
「怒りは感じていい！」
から始めるだけでもOKではないかと思いますよ。

ということで
今回も健闘を祈ります！