朝すっきり目覚められない？ 起床障害の原因と対策

朝、すっきり目覚められないことはありませんか？ 目覚まし時計が鳴っても何度もスヌーズにしてしまう、起きても頭がぼんやり重い、午前中の仕事や勉強に集中できない…このような症状は、起床障害と呼ばれる睡眠障害の一種かもしれません。

■起床障害とは？

起床障害とは、睡眠時間の長短に関係なく、朝起きるのがつらいという症状です。夜中に何度も目が覚めたり、寝つきが悪かったりした結果のこともあります。朝すっきり目覚められないと、倦怠感や集中力低下、頭痛、気分の落ち込みなどいろいろな問題を引き起こします。

■起床障害による問題

起床障害は、日常生活や仕事に大きな支障をきたす可能性があります。

・倦怠感や集中力低下：朝から十分なエネルギーが得られず、仕事や勉強に集中できない
・頭痛：睡眠不足による脳の疲労が原因で頭痛が起こる
・気分の落ち込み：慢性的な睡眠不足は、うつ状態やうつ病のリスクを高める
・遅刻や欠勤：朝起きられず、仕事や学校に遅刻・欠勤してしまう
・事故やミスのリスク増加：睡眠不足による判断力や注意力低下は、事故やミスのリスクを高める

■起床障害を起こす病気や生活習慣

起床障害には、いろいろな原因が考えられます。

【病気】

・睡眠時無呼吸症候群：睡眠中に呼吸が止まる病気で、慢性的な睡眠不足を引き起こす
・ナルコレプシー：昼間に突然強い眠気が襲ってくる過眠症
・慢性疲労症候群：長期間にわたる疲労感や倦怠感などの症状がある
・甲状腺機能低下症：甲状腺ホルモンの不足により、全身の代謝が低下し、睡眠障害を伴うことがある
・うつ病：気分の落ち込みや疲労感などの症状があり、睡眠障害を伴うことが多い

【生活習慣】

・不規則な睡眠習慣：毎日違う時刻に寝起きしたり、昼寝を長時間したりすると、体内時計が乱れ、起床障害が起こりやすくなる
・眠る前のスマートフォンやパソコン：スマホやパソコンから発せられるブルーライトは、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を減らし、寝つきを悪くする
・カフェインやアルコールの取り過ぎ：カフェインやアルコールは覚醒作用があり、眠る前に取ると眠れなくなる
・運動不足：適度な運動は、睡眠の質を高める
・ストレス：ストレスは自律神経を乱し、睡眠障害を引き起こす

■起床障害の治療や対策

起床障害の治療法は、原因によって異なります。

【病気の場合】

・睡眠時無呼吸症候群：CPAP（持続陽圧呼吸）療法などの治療を受ける
・ナルコレプシー：薬物療法などの治療を受ける
・うつ病：抗うつ薬などを飲んだり、カウンセリングなどの心理療法を受けたりする
・慢性疲労症候群：生活習慣の改善や、薬物療法を受ける
・甲状腺機能低下症：甲状腺ホルモン補充療法を受ける

【生活習慣の場合】

・規則正しい睡眠習慣：毎日同じ時刻に寝起きし、昼寝は30分以内にする
・光のコントロール：眠る1時間前にはスマホやパソコンの使用を控える
・刺激物：眠る前のカフェインやアルコールの摂取は控える
・適度な運動：週に3～5回、30分程度の運動をする
・ストレス解消：趣味や運動など、ストレス解消法を見つける

■起床障害で医療機関を受診する際のポイント

上記のような対策を試しても起床障害が改善されない場合は、医療機関を受診することを検討しましょう。医療機関を受診する際には、以下の情報を医師に伝えましょう。

・起床障害の症状：いつ頃から症状があるか、どんな症状があるかなど
・睡眠時間：寝つく時刻や目覚める時刻、寝床を出る時刻も
・生活習慣：運動や食事を中心に
・服用している薬：医師からの処方薬と薬局などで買う薬、サプリメントも
・これまでの治療歴

医師は問診や検査を行い、起床障害の原因を診断し、適切な治療法を提案してくれます。

■まとめ

起床障害は、生活習慣の改善や治療によって改善できます。朝すっきり目覚め、充実した一日を過ごせるよう、自分に合った対策を見つけていきましょう。