朝起きて腰が痛い、肩が痛いのは・・・・・

2020年7月29日公開 / 2021年3月2日更新

コラムカテゴリ：美容・健康

コラムキーワード：パーソナルトレーニング

　こんにちは(^^)

　福岡市早良区でダイエット・ボディメイク・筋トレ・脚やせなどを得意とするパーソナルトレーナー

ZUMBA・ボクシングEX・ヨガ・ピラティスなどのスタジオインストラクターをしている原田大輔です！

　

朝起きて腰が痛いのは、「寝る姿勢」が原因

　朝起きたら、腰が痛い！

ということはありませんか？

また、朝に限らず

「腰痛」

「膝痛」

「巻き肩」

「顎関節症」

の症状はありませんか？

それは、「寝姿勢」が関係しているかもしれません。

　皆さんは、寝る時にどんな姿勢で寝ますか？

●仰向け（上向き）

●うつ伏せ（下向き）

●横向き（右、左）

この3つの姿勢の比率が重要です。

　例えば、

★仰向けの比率が高い人は『腰痛』

★横向きの比率が高い人は『巻き型』『肩の痛み』

★うつ伏せの比率が高い人は『顎関節症』『お尻の横幅が大きくなる』

こんな相関関係があります。

じゃあ、どうすれば良いか？

基本的に、『うつ伏せの姿勢』で寝るのは良くないので、「ゼロ」でOKです。

仰向けを4割

横向き（右）2割

横向き（左）2割

※横向きは、抱き枕を活用します。さらに両側に抱き枕を置いておくとベストです。

このくらいの比率で、分散させてください！

　で

「どうしても、〇〇の姿勢じゃなきゃ寝れないのよね～」

って言われる方もいますが、

これもトレーニングです。

最初は、慣れないかもしれませんが、1年後は「普通」になっていると思います。

寝方を変えずに、ただ痛い痛いと言い続けるのか？

ちょっと、慣れないけど、変えてみようかなとするのか？

自由です♪