美容も健康も睡眠から・睡眠はカラダの充電時間〜大事な時間削っていませんか？

どうも！

熊本県など九州を中心に豪雨が続き、多くの被害が出ております。1日も早く日常の生活が取り戻せることを願っております。

さわたや薬房の早川です。

このような災害時には何をしたい、という思いが強く皆さんあると思います。

何をしたら良いのか？色々考えると思いますが、一番身近で間違いない活動は募金だと思います。

僕もクラウドファンディングを活用して極々微力ですが支援をさせていただきました。

これから様々なところで募金活動などが本格化すると思いますので、ぜひ皆さんも一番確実で現地の支援となる募金に協力されてください。

現地に行っての応援などももちろん助かると思いますが、東日本大震災のときもそうでしたが、ボランティアセンターなどの状態によっては僕らが現地に行くことが逆に迷惑になってしまったり、結果的に仕事を増やすことにつながってしまいます。最近はこの問題も注目されるようになったので

『とにかく現地に行こう！』というような無鉄砲なボランティアは減ったと思いますが、必要な人数や必要な作業などがはっきりして受け入れ体制が出来てから行動は起こしたいですよね。

また、救援物資などに関しても『良かれ』と思って送った物資が逆に現地を困らせることも問題になっていますよね。

使いみちに困るような古着や古い布団などが送られてきたり、現地で必要としてないものが送られてきて、保管や処分で逆に被災地に迷惑をかける事例も沢山あったそうです。

そしてこれも大きな問題になった『被災地への千羽鶴』

緊急事態の被災地に千羽鶴を送ることが実は迷惑になっていた、ということがありましたよね。

被災地の方への思いを込めて作ってくれた千羽鶴だからこそ、現地の皆さんも困ってしまうのです。

よくプレゼントは貰う人の立場に立って考えろ、といいますよね。

車で来たならまだしも、電車などで来たお客様に大きくて電車の中で邪魔になるような手土産を渡すのってすごく迷惑ですよね。

一人暮らしで自宅でほとんどご飯食べない、料理も出来ない人に大量のさばかないと食べれない魚を送るとかすごく迷惑ですよね。

贈り物をしてくれた方の気持ちはすごくありがたいだけに、いらないと言いにくい、言えない、結果申し訳ないと思いながらも捨ててしまう、プレゼントが逆にもらった人を苦しめることがあるので、復興支援で物を送る時は本当に必要なものだけを送るようにしましょうね。

熊本震災のときに友人と物資を集めて届けたことがありますが、そのときも現地に行った友人からその時現地で必要とされている物を直接聴いて、それがブルーシートだったり、カセットコンロのボンベであったり、ペットボトルの水だったのでそれを集めて代表の2名に託して現地に持っていきました。

物資を集めたときも明確に『集めているのはこれと、これです』とはっきりさせました。中には服などを持ってきてくれる方もいらっしゃいましたが、事情を説明してお断りさせていただきました。

幸い気を悪くする方は全くいませんでしたが、千羽鶴問題の時は『思いを踏みにじる行為だ』などと最初批判の声がありましたが、送られる側の立場に立って冷静になると、全国から大量の千羽鶴が届いてしまったら避難所が大変なことになりますよね。

ボランティアこそ、現地のニーズをしっかり把握して、時期によって必要な支援が変わってくるのでそれに対応した支援活動をしていきたいですよね。

的確なボランティアは被災地の方の心とカラダの健康に繋がります。みんな誰かの役に立ちたい、と思って行う行為なので、ベクトルをしっかりと被災地の方の必要な方向に向けて勧めていきたいですね。

さて、今日は睡眠にいてお伝えしたいと思います。

今までも睡眠については何度かお伝えしてきましたが、最近すごく気になったが健康相談をしていて色々不調があるにも関わらず睡眠についての意識が非常に低い方が多いことです。

というわけで今回は『睡眠はカラダの充電時間〜大事な時間削っていませんか？』というテーマでお届けいたします。


☆睡眠は人間がもっとも大事にしないと行けない時間

睡眠については今までもいくつかコラムでお伝えしてきました。その内容は『良い睡眠を取りたいけどうまく取れない・質が悪い』という方向けに少しでも睡眠の質を向上してほしい、と思ってお伝えした内容でした。

今回はそれとは違い、寝ようと思えばしっかり眠れるにも関わらず寝ていない方、そんな方に睡眠の大切さを改めてお伝えしたと思って書いております。

まず復習ですが、睡眠とは我々にとってどんな時間なのでしょうか？

僕たち人間は平均して1日7〜8時間は寝ています。

これは一日の3分の1にあたる時間です。

要するに僕らは人生の3分の1は寝ているわけです。

何をする時間よりも長いのですからその重要性は伝わると思います。

なぜそんな長い時間、寝ることが我々には必要なのでしょうか？

それは生きている限り動き続ける『脳』を唯一休めることができる時間だからです。

もちろん、生命維持に必要な機能に司令を出すところは動き続けていますが、思考したりする脳の部分は寝ている時は基本的に休んでいます。

そして、もう一つは人間は寝ている間にカラダを休めて、その分のエネルギーをからのメンテナンスにつかっているのです。

☆睡眠はカラダの充電のようなもの

睡眠不足だと何が一番カラダに起きるかと言うと疲労倦怠感と脳の機能低下（寝不足はボーッとして集中力が低下しますよね）です。

しっかりとその人に必要な睡眠時間が取れていれば通常だと朝6時ぐらいから夜の11時ぐらいまでは元気に過ごせるはずなのですが、睡眠が不足するとその時間持たなくなります。

ちょうどスマホを夜充電し忘れたこと状態を思い浮かべてください。

使い方にもよりますが、いつもなら1日もつバッテリーがちゃんと夜充電しないと次の日は一日持ちませんよね。

本来なら充電に7時間ぐらいかかるのに、時間が取れなくて3時間、4時間の充電だと1日持ちませんよね。

僕らのカラダも同じなのです。

皆さんはスマホはちゃんと充電していますよね？ご自分のカラダのバッテリー残量がちゃんとあるか？確認してみてください。

・朝から疲れている
・日中も『疲れた』が口癖
・朝から眠たい（通勤の電車やバスで爆睡）
・日中眠くて仕方ない
・夕方から夜にかけて疲れて一度休まないと家事などが出来ない
・忘れっぽい、ケアレスミスが多い
・人の話が日中理解できないことがある

これらは脳の機能が悪いのでなく、シンプルに寝不足のサイン、カラダの充電不足のサインであることが多いです。

☆自然治癒力も睡眠から

たまの睡眠不足も特に大きな病気や不調が無い方ならまだ良いかもしれません。
（最終的には良くないですが）

しかし、肌荒れ、婦人科のトラブル、更年期障害、慢性的なアレルギーや頭痛、肩こりなどのカラダの弱りのサインが沢山ある方や、医療機関を定期的に受診するような治療中の病気がある方は当然ですが寝ないとそのような病気や不調は治りません。

どんなに良い薬を飲んでも睡眠不足では病気を治す力が高まらないからです。

中医学でも当然この睡眠を重要視しています。

病気があり、不眠もある方はまず眠れるカラダにしないと治る病気も治りません。

不調があるにも関わらず睡眠時間を削っている方はぜひ『睡眠はカラダのメンテナンスをする時間なんだ』という意識を持ち、必要な睡眠時間から逆算して1日のスケジュールを決めましょう。

眠い目をこすりながら勉強したり、仕事をしても当然効率良くはありませんし、仕事内容の質も低下します。

『寝てない自慢』をする方もたまにいますが、寝ていなくて仕事のパフォーマンスが全く落ちない方、日常のクオリティが落ちない方も極々たまにいらっしゃいますが、それは普通の人では無いと思いますし、必ずどこかで負荷がかかっていると思います。

自分に必要な睡眠時間を色々試しながら確認して、その時間がしっかり確保できるような1日の過ごし方、タイムマネジメントをすると良いと思います。

ちなみに僕は今の体調だと『1日7時間』睡眠が必要です。11時に寝ると6時に起きて、12時半に寝るとキッチリ7時半まで動き出せません（笑）

僕らのカラダは皆さんが思っている以上に睡眠というものが大切です。

カラダのコントロールをしてくれる脳を休める時間でもあり、病気になったカラダのメンテナンスをする時間である睡眠、この優先順位をもっともっとあげて大切にしましょう。

不調がある方で、睡眠時間を削っている方、薬の前にまずはしっかり睡眠を取りましょうね。

美容も健康も基本は良い睡眠からです。しっかり寝ましょうね。

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