心のストレスと身体の運動

ストレス過多のサイン、当てはまりますか？

• 不安や緊張感の増加
• 疲労感や睡眠障害（入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒など）
• 集中力や注意力の低下
• 怒りやイライラの増加
• 身体の不調や症状（頭痛、胃痛、体のだるさなどの不調）
• 過食や拒食
• 社交的な活動の減少（人との交流を避けるようになる）
• 自己否定感や無力感

これらのサインが継続的に続く場合は、心の健康に注意を払う必要があります。心のストレスを軽減するためには、適切なストレスケアやリラックス法を取り入れることが大切です。

ある調査では、女性のストレス解消法で多かったのが、「買い物・食べる・寝る」なのだそうです。おいしいスイーツを買って食べて、高血糖後、じきに血糖値が下がって眠くなって寝る・・・組み合わせると、確かにリラックスできる行動パターンのようですが、頻回におこなうには健康面が心配です。

運動はストレス緩和にいいのですか？

適度な運動は、身体的な健康だけでなく、精神的な健康にも良い影響を与えることが知られています。

• 運動は、ストレスによる身体への悪影響を軽減する助けとなります。運動をすることで、ストレスホルモンとして知られるコルチゾールの放出が抑制され、リラックスホルモンであるエンドルフィンの分泌が促進されます。エンドルフィンは、気分を改善し、心身のリラックス感をもたらす役割を果たします。
• 運動は、ストレスによる不安やうつ症状の軽減にも効果があります。
• 運動によって、脳内のセロトニンやノルアドレナリンといった神経伝達物質のバランスが整い、気分の安定や前向きな気持ちを促進します。
• 運動を通じて、日常の悩みやストレスを忘れることができ、リフレッシュされることでストレスの感じ方が軽減されます。

運動を定期的に行うことは、自己肯定感を高めるのにも役立ちます。運動によって体力や体型が改善されると、自己イメージが向上し、ストレスに対する抵抗力も高まります。定期的な運動ををすることで、ストレスに対する強い抵抗力を築くことができるでしょう。

ただし、過度な運動や無理なトレーニングは、かえってストレスを増大させる可能性があります。適度な運動を心がけることが大切です。

つまり身体から心へのアプローチってことですか？

はい、日本の伝統芸能、伝統文化、武術などの考え方は身心であり「身心」と表記されてきました。禅思想やいわゆる型稽古のように「身」からはいり「心」はあとからついてくるとされます。
伝統的な仏教の修行法などの多くは「身」（身体）からのアプローチであり、身体運動を常にともないます。作務、読経、写経、座禅等々。



また、東洋医学では心と身体は密接に関連しており、心のストレスが身体に影響を及ぼすと考えられています。ストレスの要因を調整し、体と心のバランスを整えることが重要とされています。そのためには、針灸や漢方薬、気功、ヨガなどの方法が用いられます。

ストレス解消には、どのような運動がいいですか？

一定のリズムを繰り返す運動をすると、心の安定をはかる脳内ホルモン「セロトニン」の分泌が高まります。呼吸法もリズム運動に含まれます。

具体的には？

ウォーキング
自然の中や、街を歩くことでリラックス効果が得られます。
ランニング
有酸素運動であり、心肺機能を改善すると同時に、ストレスを解消する効果があります。
サイクリング
自転車に乗ることで風を感じたり、景色を楽しんだりすることで、リラックスした気分になれます。
ヨガ
ヨガは身体を動かすことと同時に、呼吸法や瞑想を取り入れることで心を落ち着かせる効果があります。ストレスを抱えた時にリラックスしたいときにおすすめの運動です。
水泳
水中での運動は身体に負担がかからず、心地よい運動として知られています。泳ぐことでリラックスし、心身の緊張をほぐすことができます。
ダンス
音楽に合わせて踊ることは楽しくストレスを発散できるだけでなく、エンドルフィンの分泌を促進し、気分を高揚させる効果もあります。



重要なのは、自分に合った運動を見つけ、楽しみながら継続することです。定期的に運動を行うことで、ストレスを軽減し、心身の健康をサポートすることができます。ただし、急激な運動や過度なトレーニングは逆効果になる場合があるため、適度な運動を心掛けることが大切です。

筋トレは？

筋トレ（筋力トレーニング）もストレス発散に効果的な運動の一つです。

エンドルフィンの分泌
適切な筋トレを行うと、エンドルフィンと呼ばれる快感をもたらすホルモンが分泌されます。エンドルフィンは気分を高揚させる作用があり、ストレスを軽減するのに役立ちます。

自己達成感、自己肯定感の向上
筋トレは自分の身体を鍛えることで、自己達成感を高めるのにも効果的です。目標を達成したり、身体の変化を実感することで、自信をつけることができます。

身体のリラックス
筋肉を一時的に極度に緊張させることにより、結果的に筋肉がほぐれ、心身の緊張がほぐれることがあります。

筋トレを行う際に無理をせず、自分の体力やペースに合ったトレーニングを行いましょう。無理な負荷をかけるとむしろストレスが増える場合があるため、適度なトレーニングを心掛けましょう。