健康のためには”光刺激”が必要な理由とは？！

2014年8月12日

テーマ：本

コラムカテゴリ：医療・病院

コラムキーワード：糖尿病　食事、糖尿病　症状、糖尿病　予防

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血管を「ゆるめる」と病気にならない（根来秀行）という本を読みました。

・毎晩6時間以内の睡眠で1週間を過ごすと、体内時計、炎症系、新陳代謝、ストレスなどに関係する711個もの遺伝子に影響が出て、肥満や生活習慣病、心臓病を発症するリスクが高まる。

・一酸化窒素は血管壁に適度な刺激を与えて血管壁を広げるように働きかけます。

また、一酸化窒素は血栓をできにくくしたり、血液中のLDL（悪玉）コレステロールなどが血管壁に侵入するのを防ぐ働きも果たしています。

・自律神経のバランスが崩れている人は、血管年齢が高い傾向があります。

・たばこを吸う人は吸わない人に比べ、虚血性心疾患はもちろん、脳卒中の死亡リスクが高くなります。

タバコの本数が多く、喫煙期間が長いほど、動脈硬化のリスクも高くなります。

・喫煙により、PAI-1という血をかたまりやすくする物質が上昇することもわかっています

・糖尿病の三大合併症として、「腎障害」「網膜症」「神経障害」がありますが、いずれも毛細血管レベルの代謝異常といえます。

・眠いときに赤ちゃんの手が温かくなるのは、深部体温を下げてうまく眠れるようにしているのです。

・メラトニンは活性酸素を消去してくれる最強の抗酸化物質。

脳の松果体からメラトニンの分泌が始まるのは、1500-2000ルクスの光刺激を浴びてから15時間後。

室内の照明は500ルクス程度なので、メラトニンスイッチは入らない。

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