腸の健康は体の健康～山梨 漢方 沢田屋薬局～
【腸能力アップ＆快便の為の生活養生法】
年末年始にカラダの大掃除ということで、今月は腸の健康「腸能力アップ」についてお届けしております。
今回は腸能力アップ＆快便の為の健康法についてです。
〜腸能力アップのための養生法〜
① 食事の摂り方に気をつけましょう→なるべく冷食は避け、消化の良いもの
をゆっくり、よく噛んで食べて、唾液を出しましょう。よく噛んで食べるこ
とで消化しやすくなるだけでなく、腸の働きも良くなります。一緒に酸味も
積極的にとって唾液の分泌を促しましょう。
② 食事の内容とバランスに気をつけましょう→１週間のトータルバランスで、糖質１：蛋白質１：温野菜、海藻３が理想ですが、特に食物繊維、発酵食品を意識して摂取しましょう。
③ 適度な運動をしましょう→腹筋や肛門締め運動がおすすめです。とくに肛門締めは腸腰筋といって腰周り、お腹周りのインナーマッスルを鍛えることができるので、腸の動きが活発になります。このときの呼吸法も大切で腹式呼吸を意識して、①鼻から息を吸いながら肛門を締めて→②1，2秒息を止めてから→③口からゆっくり息を吐きながら緩める。
④ 規則正しい生活をしましょう→「水・味・夕食時間を守れ！」夜更かしをすると身体の潤いが不足して腸の働きが悪くなります。消化～吸収～排泄を24時間サイクルで考えると正午～20時（8時間）が（摂取と）消化、20時～４時（8時間）が吸収（と同化）、４時～正午（8時間）が排泄の時間帯です。
⑤ お風呂にゆっくり入る→シャワーより湯船につかる方が良いですが全身浴より半身浴、熱めのお風呂より、38～40℃のぬるま湯に20～30分入るのがおすすめです。42℃以上の熱めのお風呂は交感神経が優位になってしまうので注意。冷えると腸の働きが低下します。
腸能力シリーズ最終回は医療機関などでもよく処方されるあの便秘薬、服用の注意点などをご紹介したいと思います。
今年もあとわずか、忘年会での胃腸の疲れをしっかりととっておきましょう。
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