ボディメイクに必要なサプリメントとは？！

2015年4月24日

テーマ：本

コラムカテゴリ：医療・病院

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私は15キロ痩せるのも太るのも簡単だ！クワバラ式体重管理メソッド（桑原弘樹）という本を読みました。その３

・利用するサプリメントとして確実に使いたいのが、「グルタミン」、「必須アミノ酸」「プロテイン」の3つです。

この3つを使わないと、ボディメイクに大きな差が生まれます。

加えてできれば使いたいのが、「カフェイン」「HCA(ガルシニア)」「クエン酸」「BCAA（分岐鎖アミノ酸）」です。

この4つはトレーニングという要素を入れるには、是非使ってもらいたいアイテムです。

・大切なのは、朝食後にプロテインを飲むこと。

女性なら20ｇ、男性なら30ｇを目安にして、水でシェイクして飲みます。

・鶏のささ身をおいしく食べるには、タッパーにキウイの皮かパイナップルと一緒にささ身を入れて、一晩寝かせるのです。

これらには蛋白分解酵素が含まれているので、ジューシーでおいしくなります。

他にも味噌やヨーグルト漬けも効果的です。

・睡眠は成長ホルモンと密接に関係しますが、成長ホルモンの分泌が多いと性ホルモンも増えます。

そして睡眠不足の人は男性ホルモンの数値が低くなることもわかっています。

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