しっかり寝ると脂肪が燃える？！

2014年12月22日

テーマ：本

コラムカテゴリ：医療・病院

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痩せる寝方（佐藤桂子）という本を読みました。

・一晩しっかり眠ると300キロカロリー分の脂肪が燃える。

・良質な睡眠とそうではない睡眠による消費熱量の差はなんと3倍にもなる。

・SASを患っている人に太っている人が多い。

・寝ているだけで体内で脂肪が燃焼しているのは成長ホルモンの存在があるから。

・長時間眠った人には食欲を抑える物質「レプチン」が、短時間眠った人には空腹感を促す物質「グレリン」が、それぞれ多く分泌される。

・濃い味のものや炭水化物を好むようになるのは、睡眠不足が引き起こしていた。

・3-3-7睡眠が痩せホルモンを出す秘訣。

夜中の3時には眠っていること。

最初の3時間は中断しないこと。

トータルの睡眠時間は7時間を目指すこと。

・眠りたいと思う時間から逆算して14－16時間時間前には外の光を30分、目に入れるようにするとよい。

・疲れを翌朝に残さない飲み物は、「お酢」です。

・ドローインには、深い眠りをサポートする作用のほかに、インナーマッスルと呼ばれる身体の内側の筋肉を活性化させる働きもあります。

・セントジョーンズワートにはセロトニンを増やす働きがある。

セロトニンはそれ自体にリラックス効果があるだけでなく、睡眠導入効果があるメラトニンの分泌を促進させる働きもありま
す。

・空気が汚れていると、その分睡眠環境の質が低下する。

・塩素は老化の原因となる活性酸素を発生させるため、私たちを早く老化させる。

・浄水器の国際レベルでのお勧めは、「NEFインターナショナル国際認証」です。

・セックスをすると睡眠も良質となる。

・サプリメントの50-90％、半分以上が添加物。

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