お手軽簡単速く走る為の捻りバランス　関節強化、怪我予防、膝の安定に効果ありバランス運動

2024年5月23日

テーマ：小学生速く走る練習

コラムカテゴリ：スクール・習い事

お手軽簡単速く走る為の捻りバランス　関節強化、怪我予防、膝の安定に効果ありバランス運動

今回はお家でお手軽にできるバランス運動です。
自分の体がしっかり機能出来ているかの確認もできるのでぜひやってみてくださいね。

隙間時間にパッと出来ちゃうので、テレビを見ながら、運動前のウォーミングアップにも使ってみて下さいね。

今回は段差に乗ってやっていますが、段差なしでももちろん大丈夫です。
難易度は上がりますが、段差ありの方が効果がるので、段差がおすすめです。
段差の高さはそんなに高くなくてもOKです。

段差に乗って両手は肩の高さで前に。
片足はももをあげてこの時つま先が下がらないようにします。

バランスが取れたら、足をあげている方向に上半身を捻ります。

ゆっくり5秒くらいで捻り終わるといいですね。

手が肩の高さより下がらないように、下半身が横に動かないように捻ります。

足首、膝、腰がしっかり固められないとフラフラしてしまいます。

特に膝がしっかり止められるようになると怪我予防にもなるので、フラフラしないようにしましょう。

反対側も同じにように捻っていきます。

左右することで、自分の弱い所が見えてくるので、左右やりましょう。

簡単なようで意外とフラフラしてします。

どこに力を入れたらいいかの感覚も分かりやすいのでおすすめです。

こういったストレッチ系の動きは地味ですが、大切な動きなので、継続してやってみて下さいね。

継続は力なりと続けていくと可動域が上がっていくのと関節を固める感覚が良くなっていきますよ。

動画でみるとこんな感じです。
捻りバランス

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今回はこの辺で。