速く走る練習　もも上げPart3　応用編　腸腰筋を使ったもも上げでスピードUP

2024年4月11日公開 / 2024年4月17日更新

テーマ：速く走る　練習

コラムカテゴリ：スクール・習い事

速く走る為のもも上げPart3

速く走るコツの1つもも上げの応用編です。

お付き合い頂けると嬉しいです。

今回のもも上げはちょっと難しい所はありますが、この動きを知っているとスピードUPが期待出来る動きです。
腸腰筋を使ったもも上げ

言葉だけでも覚えていても損はないですよ。

シンプルだけど奥の深いももあげチャレンジしてみて下さいね。

◯腸腰筋上げ
◯もも上げストップ
◯足クルクル

腸腰筋上げ

段差に乗って片足は浮かします。
浮かした足の方を腸腰筋【足の付け根・腰の辺り】を持ち上げます。

シンプルなんですが、これが意外と難しい。
この動きが走りの基本になるのでこれだけでも覚えてみて下さい。

段差に乗ってる足は足首を固めてお尻など大きな筋肉を使ってフラフラしないように。

ポイントは何度も言いますが腸腰筋から持ち上げる

足先の動きにならないように注意。

もも上げストップ

中心【腸腰筋】からもも上げしてストップ。

上げる時と下げる時どちらも素早く動かします。

フラフラしないように自分の力を支えられるように。

腕振りのタイミングも忘れずに。

足クルクル

これが出来る人は速く走れます。って言われている大切な動きです。

中心【腸腰筋】から膝下を畳みながら引き上げます。

踵がお尻に近づくイメージです。
上げる時に力が入れられると最高です。

これも腕を振りながら
走っている時をイメージして
やると効果UPです。

何度も言いますが笑。速く走るには、腸腰筋が使えることが大切。

最初はイメージしながら始めて、どんどん使えうようになりましょう。

これまで紹介してきたもも上げも含め

【バタバタ走り】や【足が流れる】や【姿勢が悪い】など
今回の動きは【大きな走り】になっていきます。

動画で見るとイメージしやすいかなと思います。

https://youtube.com/shorts/vYS4hZ3GRvQ

今回はもも上げ応用編。

速く走れる楽に走れるようになるには色々な方法練習がありますが、その1つに腸腰筋を使ったもも上げもあると頭の片隅にでも覚えてもらえると嬉しいです。

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今回はこの辺で。