美容と健康への近道！活性酸素を防ぐ還元法ってなに？

皆さま、ごきげんいかがですか？
肌再生・生涯健康術のプロの阿部景衣子です。

「還元法」
還元とは、酸化の反対語になります。
酸化の原因は活性酸素です。
活性酸素は体内のウィルスをやっつけるありがたい存在ですが、
細胞障害を起こし、老化を加速させたり、がんの原因をつくってしまいます。
体内を還元させるにはいくつかの方法があります。
美容と健康に世界中からとても注目されている還元の観点から、
「還元法による肌細胞の若返りアンチエイジング法（技）」を
私は長年研究し、自社のエステサロンで提供してきました。
今回は還元について詳しくお話したいと思います。
ぜひ、最後までお付き合いください。

1．美容と健康の敵？活性酸素の原因

体内に活性酸素が発生すると、酸化が加速します。
酸化＝サビる、腐る、廃れる老いる・・・
現代は活性酸素が生まれやすい環境です。

タバコ、アルコールはもちろん、パソコンや携帯の大量の電磁波、ダイオキシン、
様々な食品添加物、激しい運動、ストレス・・・
現代の便利さと引き換えに、心身ともに不健康の方が増えました。
私が子供の頃よく聞いた理想的な老い方は「ピンピンコロリ」
老いても毎日を元気に過ごし、最後は苦しまず閉じれるのが
理想的でした。
しかし、活性酸素が生む病はだらだらと病み続け、
だらだらと苦しみを感じながら病院に行って
延命治療をさせる病気ばかりです。

老化現象、老化状態を生む活性酸素は、
体の免疫機能や感染防御だったり、細胞同士のシグナルの伝達など
体内でプラスの面もありますが、過剰に発生してしまうと酸化の
原因となります。

イオン化傾向で金属正面に酸素がふれるとサビが発生します。
似たような現象は、人間の体にも起きます。
酸素を取り込んで酸素に触れた人間の体や皮膚は、
金属と同じ現象でサビれてしまいます。
それがシワ、シミ、たるみ、数々の病気として発生するのです。

2.　話題の抗酸化力について

ここ数年、耳にすることが増えた抗酸化力。
抗酸化力とは、体の中の活性酸素に抗う働きのことです。
もともと、私たちの体に備わっている機能なのですが、
加齢と共に弱くなってしまいます。
アンチエイジングの大敵である酸化を抑える
人々が病まずに美しく健康に生きていく為には抗酸化力が必要不可欠。
最大のポイントになるかと思います。

活性酸素から体を守るには、体内に酵素を食事やサプリメントを
摂ることで防御できます！
また、ビタミンA・C・Eとタンパク質、ポリフェノール、
ミネラルなども抗酸化物質で酸化を処理する役割をしています。
できるなら、サプリに頼らず食事で補いたいですね。

3．糖化にもご注意！

もう一つ、気をつけたいのは「糖化」です。
糖化という言葉も最近よく耳にするようになりました。

糖化とは、体の中でタンパク質と脂肪が余分な糖と結びつくことで
細胞のDNAを傷つけて老化を招きます。

べっこう飴を作ったことありますか？
お砂糖に火を加えると色が変わり硬くパリンパリンに焼け上がります。
あの状態が糖化。糖化は体の体温の影響を受けるためコゲた状態とも言います。
糖化が引き起こす原因は、体の中の余計な糖です。
日頃から菓子パンや甘いお菓子・ジュースなど摂取する人は注意しましょう。

糖化現象は活性酸素の攻撃を過剰に作らせてしまいます。

近年、糖質制限ダイエットが話題にあがっていますよね。
人が生きていく中で糖分はある程度は必要です。
糖質制限は、その方の体型や体質、日々の生活や性格によって
どんな風に制限するのか知識が必要です。

また、タンパク質の過剰摂取も糖化を招きますし、
今度は、内臓に消化負担をかけてしまいます。
やみくもに、たくさん摂取したり制限するのではなく
自分にとってどのくらい必要か把握しておくのが大切なことです。

4．酸化と糖化を防ぐ還元法を取り入れた生活習慣をご紹介♪

1・美肌作りにはしみしわたるみの原因になるオイル成分が入った化粧品はなるべく使わない。
油はどんなものでも酸化してしまいます。

2・活性酸素を大量発生させる「ストレス」を溜めない
笑うことは、すぐにできる簡単なストレス発散方法です。
意識的に笑ってみましょう。
なにごともポジティブシンキングで受け流せたら、ステキです。
でも、ちょっと難しいな・・・という時も日々あると思います。
そんな時は、かかりつけのエステサロンやマッサージ店でプロの手で体を労ったり、
美容院に行って身だしなみを整える、など自分の為だけに時間を使うことにフォーカスを当ててみてください。
リラックスすると、自然と笑みがでてきますよ。

3・パソコン、携帯電話から距離を置く
できるだけ、パソコンや携帯電話から離れてみましょう。
森林浴にいってマイナスイオンをたくさん浴びるのがオススメですが、
そんな時間が無いという方は、数10分、庭いじりや草むしりするだけでも
良いですよ。
土や植物に触れるというのは、電磁波からのリセットにとても効果的です。

4・飽食の時代、贅沢病にご注意
前回もお話しましたが、
現代は飽食の時代で美味しいものが安く簡単に手に入ります。
美味しいものとは、言い換えると添加物と糖と油まみれでできていて
中毒性があります。
体はもう欲していないのに中毒で、脳がマヒしてしまい
口寂しいという勘違いから食べてしまうのです。
美容と健康を意識している方は、後から食べたことを後悔して、
余計なストレスに感じてしまうかもしません。
これを回避するには、当たり前と思うかもしれませんが
少食を心がけることです。
少食にすることで体と心がラクになります。
実は、これがもっとも簡単な還元法です。

5・食事を食べる時は食物繊維（野菜、海藻、きのこ類）から食べる。
最初に、食物繊維⇨あったら汁物⇨お肉や魚のタンパク質⇨ご飯・パンなどの糖質
という順番で食事をしてみてください。
血糖値を急激に上がるのを抑えて、糖化を防ぎます。
デザートはこの順番で食後が良いですが、果物に限っては
栄養素をしっかり吸収する為に「食前」が、しかも果糖をエネルギーに
しやすい朝食に食べるのがオススメです。
もちろん、よく噛んでくださいね。
ひとくち30回〜が理想です。
よく噛むことで丁寧にすり潰され、唾液と絡ませことで
胃腸の消化をとても助け、栄養が吸収しやすくなります。
こちらも、とても役に立つ還元法です。

次回は、「美容と健康・還元法」を極める為には必須なこと。
「体内ミネラル還元法」や様々な「発酵エキスによる体内還元法」
などについてお話をしていきたいと思います。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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