ADD/ADHDの方のためのライフハック（仕事術）　＜１＞　～To Do Listを作る～

2015年2月14日公開 / 2015年5月10日更新

テーマ：ＡＤＤ／ＡＤＨＤの方のためのライフハック

コラムカテゴリ：メンタル・カウンセリング

さて、自分の生活を見直す上で、まず考えたのは
「何からどうすべきか？」ということ。

何をすべきか、が　はっきりしていなくては取り組みようがありません。
と言っても書きだせばきりがない。
まして書きだしたことがすべて実行できるとはとても思えない。

と、言うことで、何よりもまず「今日」なにができるか、
「今日」何をしなければならないか、
についてだけ考えました。

その時に便利なのが　
「Ｔｏ　ＤＯ　Ｌｉｓｔ」　といわれるメモ。
要するに「今日やること」を簡単に書きだすだけです。

まず簡単な付箋やメモ用紙に
□　書類の整理
□　掃除
□　雑草抜き
と言う具合に書くだけです。

順番なんか気にしない。
とりあえずやってみようということをメモするだけ。

私の場合、□（しかく）の中を対角線で4つに区切って
ちょっとやってみたけど途中で飽きたなら、4分の１
半分ぐらいできたなら　半分
全部任務完了すれば、□（しかく）全体を赤で塗りました。

こうすることで、どのくらい完了したか、一目瞭然です。
色分けするというのは大変有効な方法で、
なんとなく赤で埋まってくるとうれしくなってきます。

最近は文房具屋で、初めから「Ｔｏ　ＤＯ　Ｌｉｓｔ」用の付箋やメモを売っているので
気に入ったのを探すのもいいですね。

ただし間違っても思ってはいけないことは
「今日中に全部、□（しかく）を赤で埋めなくては」と完ぺきを目指すこと。

良いんですよ、出来なくても。
できなければまた次の機会に書きあげましょう。
何事も完ぺきを目指そうなんて考え方が、そもそもやる気を失わせる原因。

いくつか□が赤で埋まれば、自分で自分をほめてあげましょう。
「おまえは、良くやった！残りはまた今度やれば良いんだから！」と、ね。