必見！女性らしいお尻にするにはこのエクササイズ！男性にもおすすめ！骨盤底筋群トレーニングその④

皆様こんにちは。

福岡県朝倉市にある、指定運動療法施設フクラメディカルフィットネス

トレーナーの山下純司です。

今年の桜(ソメイヨシノ)の開花は例年よりも

早いようですね！

今回のコラムも骨盤底筋群のトレーニング紹介です（笑）
骨盤底筋群について
骨盤底筋群トレーニングその①
骨盤底筋群トレーニングその②
骨盤底筋群トレーニングその③

今回紹介するトレーニングは、股関節の動きが大きいので、
腹部の意識もかなり必要になります。


写真①開始姿勢

横向きで膝を伸ばしたまま矢印の方向に上げます。
その時黄色の●の部分、腹筋群に意識を向けます。
※イメージは小さめのズボンを履いているイメージです。

写真②

写真①から更に脚を引き上げます。
この時お尻の横側が効いてるかを確かめます。

写真③

写真②の状態から、脚の高さを
変えずに、45度位前方へ足を移動させます。

写真④

写真③の状態から、脚を下げて、

写真⑤

写真①の状態に戻します。

写真①～⑤の動作を一連の流れとしてまずは4秒で一周
5回位行いましょう！

実施中は骨盤はグラグラ揺らさず、
腹筋でしっかり支えます。

慣れたら、それにプラスして
写真③の状態で5秒～10秒キープしてみましょう！
※結構効くはずです！

更に慣れたらプラスして2秒で1周、1秒で1周といった
具合でスピードを速めてみましょう！
※スピードが速くなると、骨盤の安定性が
難しくなるので、より一層腹部の意識が必要です！

女性だけではなく、男性にもお勧めです！

次回もまたまた骨盤底筋群のトレーニングです（笑）