女性にお勧めの体幹トレーニング
皆様こんにちは。
福岡県朝倉市にある、指定運動療法施設フクラメディカルフィットネス
トレーナーの山下純司です。
今年の桜(ソメイヨシノ)の開花は例年よりも
早いようですね!
今回のコラムも骨盤底筋群のトレーニング紹介です(笑)
骨盤底筋群について
骨盤底筋群トレーニングその①
骨盤底筋群トレーニングその②
骨盤底筋群トレーニングその③
今回紹介するトレーニングは、股関節の動きが大きいので、
腹部の意識もかなり必要になります。
写真①開始姿勢
横向きで膝を伸ばしたまま矢印の方向に上げます。
その時黄色の●の部分、腹筋群に意識を向けます。
※イメージは小さめのズボンを履いているイメージです。
写真②
写真①から更に脚を引き上げます。
この時お尻の横側が効いてるかを確かめます。
写真③
写真②の状態から、脚の高さを
変えずに、45度位前方へ足を移動させます。
写真④
写真③の状態から、脚を下げて、
写真⑤
写真①の状態に戻します。
写真①~⑤の動作を一連の流れとしてまずは4秒で一周
5回位行いましょう!
実施中は骨盤はグラグラ揺らさず、
腹筋でしっかり支えます。
慣れたら、それにプラスして
写真③の状態で5秒~10秒キープしてみましょう!
※結構効くはずです!
更に慣れたらプラスして2秒で1周、1秒で1周といった
具合でスピードを速めてみましょう!
※スピードが速くなると、骨盤の安定性が
難しくなるので、より一層腹部の意識が必要です!
女性だけではなく、男性にもお勧めです!
次回もまたまた骨盤底筋群のトレーニングです(笑)