【姿勢改善に効果的なエクササイズ！】背骨を積み上げて姿勢を整える「体幹ストレッチ」

姿勢改善とは、背骨を元のS字カーブに戻す事。
トレーニングやストレッチも、そこを念頭に行うと、
非常に効果的だと思います。

という事でそんなお話をしてきましたが、
具体的にどういう事をすると、背骨を正しく積み上げる方へ体を持っていけるのか、
そこをお話していきましょう。

胸郭が落ちて、姿勢が崩れている

そもそも、姿勢が崩れる原因は何なのかというお話からすると、
上にある頭や胸郭（あばら骨）が重力で下に落ちる事が原因です。





24個の椎骨が積み上がって出来ている脊柱は、
上から頭や胸郭が落ちる事で、本来の形を保てなくなります。
前か後ろへ大きく湾曲せざるを得ません。
そうすると、背骨の湾曲に応じて骨盤も後傾したり、過剰に前傾したりするのです。


姿勢の崩れで最も多いのが、上のイラスト左のような
胸郭が後ろ下方へ落ちるパターンです。

それを元の形に戻すには、それを上へ引き上げる事が必要です。

よく、肩が前へ出ているからといって、
肩甲骨を寄せる姿勢をしがちですが、
これでは実は姿勢は全く改善しません。
胸郭が後下方へ落ちたから肩が前へ残っただけなので、
姿勢を戻すには、胸郭の位置を前上方へ戻す事が必要なのです。

骨盤と肋骨の距離を遠ざけるように、ストレッチ

そこで、体を元に戻すにはどうするかですが、
落ちた肋骨を元に戻す事がまず必要です。

伸びをするだけでいいのですが、
その時に骨盤と肋骨の距離を遠ざけるように、
体の側面（脇腹ですね）をゆっくり伸ばしていきます。

意外と骨盤周辺・脇腹がストレッチされる感じが出ると思います。
寝てやってもOKです。


脇腹を伸ばす事で、縮んだ腰椎周辺のストレッチにもなります。

次回この方法をさらに詳しく。
記事はこちら　https://mbp-japan.com/tokyo/karadachosei/column/5028428/