睡眠時に成長ホルモンを分泌させるには

先日は成長ホルモンについて
投稿いたしました。
最近太りやすくなってきたのは〇〇が原因かも

このコラムの中で、質の悪い睡眠は成長ホルモンの分泌量が減るかも
と書きましたが、では質の良い睡眠をとるためにはどうしたらよいのでしょう？

• 寝る2時間前までにスマフォ、パソコンを見るのをやめる
• 日中、日光を浴び、運動をする
• たんぱく質を摂る

現代ではスマフォ、パソコンは手離せないデバイスですね。
私も2時間前から見ていないかと聞かれると、見てます(;^_^A

できるだけ、見る時間を減らすように努めましょう！

たんぱく質の摂取は言わずもがなですね。
髪、爪、筋肉、臓器はたんぱく質が材料となり構成されています。

成長ホルモンの分泌を促すには、たんぱく質が必要です。
それ以外にもミネラルやビタミンも必要ですが、
たんぱく質は必ず必要です。

肉、お魚、大豆、あらゆる食材から積極的に摂取しましょう！
足りないときは、サプリメントを活用しましょう。