睡眠時に成長ホルモンを分泌させるには

2024年4月11日

テーマ：生活習慣について

コラムカテゴリ：美容・健康

先日は成長ホルモンについて
投稿いたしました。
最近太りやすくなってきたのは〇〇が原因かも

このコラムの中で、質の悪い睡眠は成長ホルモンの分泌量が減るかも
と書きましたが、では質の良い睡眠をとるためにはどうしたらよいのでしょう？

寝る2時間前までにスマフォ、パソコンを見るのをやめる
日中、日光を浴び、運動をする
たんぱく質を摂る

現代ではスマフォ、パソコンは手離せないデバイスですね。
私も2時間前から見ていないかと聞かれると、見てます(;^_^A

できるだけ、見る時間を減らすように努めましょう！

たんぱく質の摂取は言わずもがなですね。
髪、爪、筋肉、臓器はたんぱく質が材料となり構成されています。

成長ホルモンの分泌を促すには、たんぱく質が必要です。
それ以外にもミネラルやビタミンも必要ですが、
たんぱく質は必ず必要です。

肉、お魚、大豆、あらゆる食材から積極的に摂取しましょう！
足りないときは、サプリメントを活用しましょう。

フクラメディカルフィットネスでは、高血圧、糖尿病、脂質異常症
などのいわゆる生活習慣病の改善、予防の為の生活習慣、運動習慣の
見直しを一緒に考えさせていただきます。
他人に依存せず、自分自身の人生をより良くするために真剣に取り組む
方を応援します。

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ヨガやピラティスなどのプログラムを生かした健康運動実践指導のプロ

山下純司（フクラメディカルフィットネス）

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