便秘解消には・・・

皆様こんにちは。
福岡県朝倉市にあるジム
フクラメディカルフィットネスの山下です。

本日は、

「腸内環境大丈夫でしょうか？」

というテーマで書かせていただきます。

最近腸の調子が．．．とか、便秘がちで．．．お腹が緩くて．．．
という方はいらっしゃいませんか？

腸の中には、100兆～200兆個の
腸内細菌が存在すると言われています。
※善玉菌と悪玉菌に分けられ、
ビフィズス菌やプロバイオティクスなどは善玉菌。

このバランスが乱れて、腸内環境が悪化し悪玉菌の数が多くなると
先ほどの症状があらわれます。

悪玉菌が多いなら、善玉菌を摂取して
腸内細菌のバランスを整えようとして、
ヨーグルトを食べる方多いと思います。

しかし、胃の中の胃酸
によって腸に届く前に善玉菌は死んでしまうんですね！

じゃあどうすれば良いのか？
胃酸で分解されないように、ヨーグルトと一緒に
摂取すると良いのが、オリゴ糖と食物繊維です。
※食物繊維は水溶性食物繊維がおススメです。

これを摂取することで、腸内にいる善玉菌をふやしてくれます。
これをプレバイオティクスといいます。

eヘルスネット

例えば、ヨーグルトの中に、繊維質の多い果物(バナナ）など
とオリゴ糖を掛けて摂取すると腸内の善玉菌を増殖させるのに
良いでしょう！

ちなみに私は、毎朝お手製のヨーグルトに、きな粉、黒ゴマ、バナナを
混ぜて摂取してます(笑)