膝痛予防体操にはこれをやってみてくださいその③筋トレ編

こんにちは。
福岡県朝倉市小田にある
指定運動療法施設フクラメディカルフィットネス
の山下純司です。

膝痛に関する投稿のラストです(笑)
今までの記事はこちら
膝痛予防体操にはこれをやってみてください。その①
膝痛予防体操にはこれをやってみてください。その②

今回は筋力トレーニング編です。

前回の記事で膝に水が溜まることについて
投稿しましたが、一つの原因として、
膝周辺の筋肉の筋出力低下が上げられます。
その筋肉が主にこの二つです。
内側広筋
外側広筋


この二つの筋肉の間のに滑液包があり、これがいわゆる水が溜まる袋であり
膝蓋上嚢と呼びます。


画像は下記のリンクより抜粋させていただきました。
ジール鍼灸整骨院

簡単に言うと、内側広筋と外側広筋が働くと
膝蓋上嚢が二つの筋肉に挟まったり、緩まったり
して、水が静脈を通して流れていくという仕組みです。

特に高齢者は内側広筋が弱くなりやすいので、
この筋肉のトレーニングは必須です。

どうやるかは、こちらの動画をご覧ください。


すぐには効果は出ませんが、3ヶ月継続を
まずは実践してみてください。