膝痛予防＆改善の為のトレーニング動画
皆様こんにちは！
福岡県朝倉市にある、フクラメディカルフィットネス
トレーナーの山下純司です。
ももの節句も過ぎ、段々と暖かくなり
身体を動かすには、良い季節になって
きてますね！
前回は骨盤底筋群のトレーニング①の紹介を致しました。
骨盤底筋トレーニング①
今回も骨盤底筋群のトレーニングその②の紹介です。
今回のトレーニングは、気になる方も多い
下腹にも効きますので、ぜひ実施してみてくださいね！
仰向けになり、
両脚をあげます。
息をフーっと吐きながら、
矢印の方向にお尻を持ち上げます。
この時、下腹（おへその下辺り）に
力がはいるはずです。
息を吸いながら最初の状態に戻します。
まずはこの動きを5回程度
行なってみましょう！
かなりきついと思います（笑）
慣れてきたら、以下のトレーニングも
やってみましょう！
この状態から、
両膝を右肩に向けて
近づけて、そこから
左肩に移動し、そこから
矢印の方向に下げて
スタートの位置に戻ります。
息を吐きながらもちあげる動作を行ない、
吸いながらおろす動作を行ないます。
とりあえず、右回りを5回程度
左回りを5回程度行なってみましょう！
次回も骨盤底筋群のトレーニングです（笑）
