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山下純司

ヨガやピラティスなどのプログラムを生かした健康運動実践指導のプロ

山下純司(やましたじゅんじ) / トレーナー

フクラメディカルフィットネス

コラム

下腹を凹ますにはこれ!

2021年4月8日

テーマ:筋力トレーニングについて

コラムカテゴリ:美容・健康

コラムキーワード: ダイエット 運動ダイエット 食事パーソナルトレーニング

下腹を凹ましたい方は
まずはこのエクササイズをやってみましょう


こんにちは!指定運動療法施設
フクラメディカルフィットネスの
トレーナー山下純司です。

前回の記事はご覧なりましたか?
まだの方はこちらをどうぞ。
お腹を凹ますには肋骨が動いているか確認しましょう

肋骨を下げる筋肉が
下腹を凹ます働きもしてくれます!

今日はその下腹を凹ます
トレーニングを一つ紹介しますね!

トレーニングの名前は

ドローイン

YouTubeなどで検索しても出てきます。


うつ伏せになり、〇で囲んでいる部位に意識を向けます。
へその下にある骨、恥骨を床につけておきます。
この状態からゆっくり息を吸って、肋骨も広げます。


ゆっくり息を吐きながら、
肋骨を骨盤の方に下げ、写真の矢印の方向に、
腹部を引き上げます。
※この時下腹(へその下)を引き上げます。
腰が丸くならないように気をつけます。

これを5回程度しっかり吐き切る
ことを意識しながら行ってみてください。

少ない回数でも、きちんと意識が
できていれば、お腹は凹みます。

早速チャレンジしてみましょう!!!

この記事を書いたプロ

山下純司

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山下純司(フクラメディカルフィットネス)

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