美尻、美脚を手に入れる運動はこれ！骨盤底筋群トレーニングその①

皆様こんにちは！

福岡県朝倉市にある、フクラメディカルフィットネス

トレーナーの山下純司です。

前回の記事では骨盤底筋群について

筋肉の構造や働きについて投稿しました。

骨盤底筋群について



今回はその骨盤底筋群のトレーニングについて

投稿します。

何のために鍛えるのか？

ザックリいうと、

・尿漏れなどを防ぐため！
・下腹ポッコリを改善するため！
・出産後の筋力低下を防ぐため！

トレーニングは継続しないと意味がないので、

是非継続して実施してみてください。
※まずは2週間程行いましょう！

その①
ブリッジ

写真①


仰向けになり、太もも内側で
ボールを挟みます。
※100均で販売されている物で十分です。

写真②


写真①の状態から、息を吐きながら両足で地面を押して
お尻をもち上げます。

別の角度から撮影



息を吸いながら写真①に戻ります。
写真①と②を、まずは5回行いましょう！

注意点
・お尻をもち上げるときは、息を口からふーっと吐き、お尻を下げるときは息を鼻から吸います。
・お尻をもち上げるときは、足のかかとで床を押すこと。
・お尻をもち上げたときは、ボールを内腿でしっかり挟んでおくこと。
※誰かにボールを引っこ抜かれようとしても動かないように挟んでおく！

5回行ったら、写真②の状態を維持し、鼻から息を吸って
5秒間吐き続けます。
※維持している間は、腹筋、お尻、内腿を感じます。



このまま5秒間息を吐き続けます。
2セットくらいやってみましょう！

さらに負荷をかけるなら、



この状態で、息を素早く
フッフッフッフッフー
と5回吐いてみましょう！

フット吐くときにおしっこを
我慢する意識をします。

骨盤底筋群は素早い動きを行う
速筋繊維も含まれてますので、
早い動きのトレーニングも必須です。

3段階紹介しましたが、
全部行わず、どれか一つでもいいので
継続して取り組まれてみてください。

フクラメディカルフィットネスでも
骨盤底筋群をトレーニングする
レッスンもやっております。

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