シニアの方に行うべきエクササイズ
こんにちは。
今回は、前回の記事を踏まえてのワンポイントレッスン・実技編です。
早速やっていきましょう。
肩下げエクササイズ(座位)
①床に座った姿勢で、お尻の後に手を置きます。
②手で床を押して、その反動で体を起こします。
動作の手順はこんな感じで単純です。
では簡単にやり方を解説していきましょう。
ポイント1:肩の動作 肩を骨盤方向に下げる。
①から②の姿勢にどのように持っていくかがポイントになります。
まずは肩から腕の動作ですが、
肩がやや上がったところから、手で床を押します。
その時に、肩を骨盤の方に下げるようにしながら床を押していきます。
ポイント2:床を押して胸郭を引き上げる。
その動作をすると、頭や胸郭が上へ引き上げられ、
肩が下がりつつ頭の位置が上がり、胸も上がります。
肩が下がる事と同時に、
姿勢が崩れて下がった胸が上がる事が重要になってきます。
このエクササイズではその2つの要素が組み合わさって姿勢を完成させる事が重要です。
そこを踏まえてひとまず一つやってみてください。
次回もう一つご紹介しますので、お楽しみに。
