【実技編】肩甲骨の下げ方・ワンポイントレッスン②

2023年3月17日

テーマ：日常生活で実践出来る、カラダ調整改善法

コラムカテゴリ：美容・健康

こんにちは。

お送りしている肩甲骨の下げ方について、
実技編をもう一つお送りします。

肩下げエクササイズ（立位）

やり方自体は非常に簡単です。

軽くしゃがみながら、両肩を少し上げておきます。

そこから、背伸びをするように体を上へ引き上げ、
と同時に肩を下げていきます。

動作のコツ：
胸が上がるのと、肩を下げるのが同時になるように。

動作自体は非常に単純なのですが、
こういう動作だからこそ、きちんと押さえなければならないポイントもあります。

単純に肩だけ下げるのではなく、
体を上へ持ち上げる（引き上げる）動作も同時に必要です。

軽くしゃがんで体を下げておいた方がわかりやすいので、
軽くしゃがんで両肩を少しすくめるようにわざと上げます。

そこから背伸びをしにいくように体を立たせて、
同時に肩を降ろして首を長くするようにしていきます。

肩下げはあまり意識しない。体を上へ持ち上げる動作の方が重要。

そこで注意するところなのですが、
肩下げの動作はあまり意識しすぎないことで、
体が上がるのに対して、すぅーっとおろしてくぐらいの感じでOKです。
体を上げるのは重力に逆らいますが、肩下げは重力に任せれば下がります。

軽くスクワットの動作を伴いながらやるような感じでいいでしょう。

この軽いスクワットの動作に伴って肩の上げ下げが出来ればOKです。

やってみてください。

姿勢＆動作改善　トレーニング指導承っております。

・デスクワークによる肩こり・腰痛
・歩行動作やスポーツ動作の継続による各部の動作痛
・競技能力向上、筋力アップなど、カラダのケア～アップグレードを強力サポート！

東中野のジムの他、出張指導もご相談に応じます。
（パーソナルの他、集団指導も可）
メールフォームよりお気軽にご質問、お問い合わせください。

この記事を書いたプロ

「体を作る＝骨格を整える」を提唱するスポーツトレーナー

八巻稔秀（TY Body Tune）

プロフィールホームページ

090-7188-8785