ウォーキング・ランニングで膝痛に悩む方に。膝痛のリスクが上がるウォーキング法

こんにちは。

今週は膝痛がテーマのコラムをいくつか書かせていただいています。


今回は、膝痛のリスクが上がる事になりかねない、
歩き方についてのお話です。

よく言われる、「○○から着く事を意識して！」は・・

ウォーキングの際によく、意識するポイントとして挙げられる

「かかとから足を着く事を意識しましょう」



・・これですが、私はあまりおすすめしません。


歩行動作を分解すると、確かに足の着地時はかかとから着地します。
かかとから着く事は、間違ってはいません。





ただ、かかとから着く事を意識して歩く事はしない方がいいのです。

かかとから着く事を意識すると、地面からの衝撃を食らう

なぜかと言うと、
かかとから足を着こうと意識すると、
多くの人は足を前へ前へ出そうとしてしまうのです。



すると、足は体よりだいぶ前で着地し、
そして往々にして膝が伸びて着地します。
伸びてショック吸収力が弱まった足には、
地面から衝撃を食らいます。
その衝撃が膝や股関節などに伝わりますので、
それが重なると痛みへ変わっていきます。





大事なのは、足を前へ出す事ではなく、
片足と体を一緒に前へ出す事。
そして後ろ側の脚で体を前へ押し出すように歩く事なのです。

「木を見て森を見ず」ならぬよう

「カラダという森」全体を見て改善しよう！

歩行動作の分析をして、かかとから着いているからと言って、
かかとから着く事ばかりを意識しても、それはあまり意味のある事ではありません。

体全体の動作が正しくリンクした結果のかかと着地ですからね。
一部分だけ修正しても、全体は良くなりません。

では、正しい歩き方って、どんな歩き方？

今、私が歩き方指導で行っている改善ポイントはというと、

①上半身の姿勢（骨格）を本来の位置に近づける



出来るだけ背骨をこのような形に近づけると、
足の直上に重心がのります。


※赤丸は推定重心点

すると、地面に対して真っ直ぐに過重がかかるようになり、
その反力を利用する事が出来るようになります。


②つくった体を水平に進ませる

①でつくった体をそのまま崩さずに進ませます。

※右側のように水平に重心を移動させる。

重心が上下したり、
足だけ先に出したりするとすぐこの姿勢は崩れます。
体と共に足は進めていきます。

逆に背中が反ってお腹や胸が前に張ったような姿勢になると、
体が先走ってしまいます。これもダメで、
外反母趾痛などのリスクが増す歩き方です。
外反母趾は、歩き方を改善すれば改善する！

③足の使い方

歩く時には、両足が着く瞬間があります。



この時着地した前の足はかかと寄り、
後の足はつま先寄りに体重がかかっているのが正解です。
重心（体）がちょうど両足の間にあるからです。

ここから前足の上を移動していき、足が入れ替わって進んでいく訳です。

足は体の前で使うのではなく、
体の下～後で使う！

歩く時の足の使い方として、
足を体の前で使うイメージを持っている方が多いかもしれません。

ではなく、
足は着地してから使うのです！
足が地面に着いたところから、



体が足の上に載り、脚が伸びると地面に対して押す力がかかり、

その反力で体は進みます。



これに上半身・腕の動きがさらに加わります。
正しい腕の振り方とは？


こんなところをポイントにしています。



歩き方は人によって癖がまちまちなので、
きちんと直すのであれば集団で行うスクールより、
個別指導・パーソナルトレーニングの方がベターだと思います。
きちんと体に正しい歩き方を「癖」として定着させるには
それなりに時間はかかりますが、
それが身につけば、いろいろな面でプラスになる事が多いです。
レビュー：スキーが上達し、肩こりも治った！
レビュー：フルマラソンで完走出来た！


現状を変えたい・習慣を変えたいという皆さんも
ぜひそんな歩き方を身につけて効果を感じてみてください。