【姿勢改善のためのエクササイズ】「体幹伸ばし」で、正しい姿勢を取り戻そう！

前回少しお伝えした、脇腹を伸ばして肋骨を引き上げるストレッチ。
落ちた胸郭（肋骨）を引き上げて背骨を本来の形に戻す目的で行います。

そのやり方をもう少しご紹介します。


ご紹介するエクササイズは、
パーソナルトレーニングの他（パーソナルではペアストレッチなど他動的にも行います）
グループレッスンで行っています。
グループレッスンでは、「カラダ調整体操」と題して、
ストレッチや背骨・股関節・肩周りなどの動作を行い、
機能改善・向上を目指すエクササイズを行っています。



カラダ調整体操の目的は、

・カラダのゆがみを知り、改善方法を知る

・背骨、肋骨、骨盤や各関節の動作の不具合を修正する

・安定し、かつしなやかな体幹の動きをつくる




エクササイズの形はピラティスやヨガに似た物もあります。
枠にとらわれずカラダにとって有効な動きは取り入れ、
単なる筋トレやストレッチに留まらない、
”骨格”と”筋バランス”の調整を行うエクササイズです。




レッスンの時にも必ず最初にやってもらうエクササイズ
「体幹ストレッチ」をご紹介します。
しっかり伸びをし、体を本来の位置に近づける事で、
肩や股関節といった主要な関節の「はまり」が良くなるので、
普段使われにくい筋肉も使えるようになりますし、
エクササイズ中のケガ防止にも役立つのです。
（ですので、毎回ご参加の方からは、
「動きは単純なのに、普段使わないところをやった感じがする」と言われます）



動作としては、「伸び」ですが、
いわゆる胴体の部分（お腹から脇の下のあいだ）を
上へ向かってゆっくり引き伸ばします。


そして、その動作を左右分けて伸ばしてみましょう。
体の右側を伸ばすと、体が左へ傾きます。

伸ばし方のコツ① あくまで”上へ”体を伸ばす

左右を伸ばす際、上の画像では体が左側へ傾いていますが、
伸ばす時に左に体を傾けて伸ばすのではなく、
右側を上へ引き伸ばすようにしてください。
そうすると、体が左に傾いてきます。

「傾くのは、伸ばした結果」になるよう、
やってみてください。


体幹ストレッチの動画もございますので、
併せてチェックしてみてください。