「5秒ルール」 1

2020年3月31日公開 / 2020年10月25日更新

テーマ：マインドセットの書き換え

コラムカテゴリ：メンタル・カウンセリング

コラムキーワード：夫婦問題　相談、人材育成研修、目標設定　コツ

「5秒の法則（5秒ルール）」とは？　メル・ロビンス氏が、悪習慣を壊して新たな習慣に書き換える時に勧めている方法。

この数週間、私が実践し検証してみたところ「5秒ルール」は、とてもシンプルなメタ認知ですね。

メタ認知とは、自分自身を客観的な視点から観察するスキルで、自分が得意なこと不得意なことを認識し「できないことをできるようにするにはどうしたら良いのか？」という問いに自分で答えを出すこと

私たちの脳は「何か行動を起こす際、5秒以上考えるとやらない理由を考え始める」クセがあります。この5秒は個人差がありますが、とりあえずここでは5秒としましょう。

5秒ルールというのは、脳がやらない理由を考え始める前に行動を起こし、反射的に行動を喚起させます。メル・ロビンス氏が言うには、5秒ルールはカウントダウンが効果的だそうです。

5、4、3、2、1GOみたいな感じ。5秒以内であれば何秒でも良いのですが、私は3秒ルールからカウントダウンしています。

このカウントダウンの秒数も、1秒ルールで、瞬発的に行動を起こせる人もいるので、習慣化する中で自分にあった秒数を見つけて下さい。

これだけ聞いただけでは「え～」って感じでしょうけど、これは「5秒ルール」でネットで検索すると得られる情報なので、そのまんまをお伝えしても面白くないでしょう。

今後は私が実践し検証した私見で、事例を入れながらお伝えしようと思っています。次回は「5秒ルール」をもう少し詳しくお伝えします。

あなたにも気付きがありますように

下記に参考になる記事のリンクを貼っておきます。

◇「子どもがやりたくないことをやらせているとココロが壊れる」
エッセンシャル思考とは

【小さな実践】
ネットで「5秒ルール」を検索し、何に使うのが効果的かを自分なりに検証してみる

　