貴女があなたらしく生きる
最近、睡眠時間が乱れてきたので、
睡眠習慣のリセットをしようと思います。
睡眠習慣のリセットは、
起床時間を決めることからです。
私は朝型なので、起床時間は4時30分。
ベストな睡眠時間が6時間なので
22時30分に就寝すれば良いわけです。
何故、起床時間を決めるのかというと、
就寝時間を決めても、身体の状態で
起床時間がズレたり、付き合いなどで
決めた時間に就寝できません。
何時に寝ても起床時間さえ決めておけば
睡眠時間が足りなくなったら
身体が勝手に就寝時間を修正してくれます。
睡眠には、浅い眠りのレム睡眠と
深い眠りのノンレム睡眠の二種類があり、
１セット約90分が交互に繰り返されてます。
ノンレム睡眠は脳の眠りと言われ
入眠直後はノンレム睡眠になり、
この時は夢をほとんど観ませんが、
筋肉が働いているので寝返りをうちますが、
やがて眠りが深くなるにしたがって
呼吸回数や脈拍が少なっていきます。
このノンレム睡眠の状態で起こされると
脳が寝ている状態なので頭がボーっとして
すっきりせず寝た気がしません。
寝起きや寝入りばなを起こされ、
子供の機嫌が悪かったりするのは
ノンレム睡眠のタイミングで起こされるからです。
一方、レム睡眠は
身体の眠りと言われています。
身体の筋肉は休んで
脳が起きている浅い眠りなので、
ちょうど目覚めの準備状態なので、
このタイミングで目覚めると
気分良く目覚めることができます。
レム睡眠の特徴は、夢をみやすい状態で
瞼は閉じていても眼球がきょろきょろ動いている時は、
夢を観ているんですね。
眼球が動くのは脳と眼球が直結しているからで
この状態の時は呼吸や脈拍が不規則です。
ちなみにレム睡眠は20分、ノンレム睡眠は70分、
と言われていますが、個人差があります。
実のところ、睡眠については謎だらけで
解明されてないことが多く、
あくまでも参考的に捉えていた方が良さそうです。
睡眠時間も人それぞれで
私は6時間でノンレムとレム４セット分です。
合計６時間なら大丈夫ということでもなく、
ノンレム睡眠で脳が寝ている時間に途中で起きていると
合計で６時間寝ても質の悪い睡眠になります。
どちらにしても
睡眠というのは細胞の再生だけでなく
脳が眠っている間に、1日の記憶を整理しているので
自分にとってベストな睡眠時間をとらないと
いくら本を読んでも勉強しても記憶に定着しません。
あなたが、どのタイミングで起きているか
睡眠時間を90分で割ってみれば解ります。
