短時間の運動効果は？

昨日は成人の日でしたね！
新成人の方々おめでとうございます。

私達の時は、1月15日でしたので
今でも15日になると当時のことを思い出します(笑)

スポーツクラブで1回2時間近く運動を行う
方々が時々いらっしゃいます。



日頃運動をしていない方にとっては
そんなにできない！
という声が聞こえてきそうです。

厚労省も1日60分以上の運動（8，000歩）
を目標に運動を推奨しています。

ただし、60分運動したとしても、
心拍数をある程度上げないと
運動の恩恵を受けることは難しいでしょう。

フクラのメンバーさんの中でも
日頃の歩く速度でウォーキングマシンを歩いている方も
いらっしゃいますが、メリハリをつけるために、
時間を設定し、傾斜がきつくなったり、緩くなったりする
プログラムを推奨しています。

そうすれば、短時間でもしっかり心拍数を上げることができ、
運動の効果を得ることができます。

とある研究によると、1～2分程度の負荷の強い運動を
毎日3～4回行うだけでも、心血管疾患に関する死亡リスクを
最大5割近く減少できることが分かっているそうです。



2024年は隙間時間に動く！
という習慣を身に付けてみませんか？