ゆっくりスクワットで下半身強化

こんにちは。
福岡県甘木にあるジム
フクラメディカルフィットネスです。

昨日は午後の雨の影響で
きれいな虹をみることができました。
太陽が出ていても雨が降っているとこういう現象が
起きるので、中々ない機会で良かったです( ´∀｀ )


本日はゆっくりスクワットで下半身強化
について投稿致します。

下半身の筋トレと言えば、やはりスクワット！を
イメージされる方が多いかと思います。



このスクワット、やってみるときつい・・・！
という方がほとんどだと思います。
それは、下半身の筋肉全てと言っていいほど
もしくは全身の筋肉を総動員します。

全身の筋肉に血液を流さないといけないので、
心臓が拍動を早めます。※これが心拍数が上昇しているということ。
だからスクワットした後は、ハアハア息が上がるんです。

このスクワットをゆっくり行うことで、筋肉を太くする効果や筋力
を高めることが可能です。

実際に、最大挙上重量の50％の負荷（50％1RM）でゆっくり行う筋トレ（スロートレーニング）で
最大挙上重量の80％の負荷（80％1RM）で行ったトレーニングと同等の効果が出た。という
報告もあるそうです。

重りを使った筋トレ、ウェイトトレーニングを行うと
筋力増強や筋肥大の効果は出やすいですが、高齢者の方や日頃筋トレをしない方にとっては
敷居が高く、1人で行う場合は、熟練者でないとケガのリスクも高まります。

そういう方々には、このゆっくり動く筋トレはお勧めですね
※筋肉が太くなると言ってもボディビル選手のように太くはなりませんのでご安心ください。

フクラのメンバーさんにも本日実施してみましたが、
30分歩いた時と同じくらい汗をかいた・・・
と仰ってました。



全身の血流が促進されるということは、
筋細胞にも酸素が行き渡り、活性化にもなるので、
美肌効果も期待できますよ！



下記のリンクをクリックして
一緒にやってみましょう！
https://youtube.com/shorts/Bac31iPX1tY?si=S2xsz7R965f4IoS1