糖尿病予防に必要な筋力トレーニングの時間は？
皆様こんにちは。
福岡県朝倉市にあるジム
フクラメディカルフィットネスの山下です。
4月も残り数日。あさってからはGWが始まりますね！
皆様のご予定はいかがでしょうか？
お出かけなさる方もいらっしゃると思います。
旅行や遠出をする際、車や交通機関で移動することが
ほとんどだと思いますが、観光地では徒歩での移動手段が
メインになることでしょう！
ここで質問ですが、
長く歩くためのトレーニングは 実施なさってますか？
ウォーキングマシンを使って歩いてます！
という声が聞こえてきそうですが、
それも一つのトレーニングですが、ただ歩くのでは
あまり筋肉に負荷は掛かりません。
ですから、積極的に下半身の筋力トレーニングを
実施しましょう！
スクワットなどは下半身の代表的な筋力トレーニングですね！
おそらくほとんどの方がやったことあると思います。
しかしフォームに注意しないと、関節を痛めることも
ありますので、ご注意ください。
私個人的にお勧めしたいのは、 ふくらはぎの筋力トレーニングです。
ふくらはぎは心臓から遠い位置にありますので、
血液が滞りやすく、浮腫みやすい部位でもあります。
筋肉があり、きちんと筋力発揮ができれば問題ないですが、
女性や高齢の方だと、弱い傾向にあります。
何もせずほったらかしにしておくと
下記のような症状も引き起こしかねません。
下肢静脈瘤
それを予防する筋力トレーニングがこちらです。
カーフレイズは立位で踵上げのイメージだと思いますが、
膝を曲げたやり方もあります。
2パターン実施なさることをお勧めします。
